Bedtime Yoga: थकान व् तनाव को दूर कर सुकून भरी नींद के लिए करें बेडटाइम योगा

दिनभर की थकान और मानसिक तनाव के बाद रात को दिमाग में कुछ न कुछ चलता रहता है। जिसके चलते नींद पूरी नहीं हो पाती है और धीरे धीरे यह मानसिक बीमारी में तब्दील हो जाता है।

मनुष्य को अच्छी नींद की बहुत आवश्यकता होती है क्योंकि नींद ही शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करती है। यह पूरी बॉडी को रिचार्ज करती है। अगर मनुष्य सही प्रकार से नींद नहीं ले पाता है तो इसका असर शारीरिक और मानसिक अवस्था पर पड़ता है। इससे आपका पूरा दिन खराब हो जाता है और न ही उतनी ऊर्जा के साथ काम कर पाते है।

नींद ना पूरी होने के कारण शरीर में थकावट रहती है और मानसिक तौर पर काफी ज्यादा तनाव से व्यक्ति ग्रसित हो जाता है। अपने मन को शांत नहीं रख पाता है। ऐसे में रात में सोने के पहले योग करना सही होता है। जो आपके दिमाग को शांत कर आरामदायक नींद का आनंद देता है।

यहाँ हम आपको बता रहे कि रात को सोने से पहले कौन-से योगासनों का अभ्यास कर आप शीरीरिक थकान और मानसिक तनाव को दूर कर सुकून भरी नींद का आनंद उठा सकते है। तो आइये जानते है कौन-कौन से है Bedtime Yoga.  

Bedtime Yoga: जाने सोने से पहले कौन-से योगासन करना चाहिए

Bedtime Yoga in Hindi

विश्राम मुद्रा

  • इस मुद्रा को करने के लिए चटाई पर सीधे लेट जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को शरीर के पास रखें।
  • अब शरीर को ढीला छोड़ दें और गहरी साँस लें।
  • फिर धीरे धीरे अपनी कलाइयों और पैरों के पंजो को चारों और घुमाइए।
  • इससे आपकी बॉडी को आराम मिलेगा।
  • अब अपने पैरों की उंगलियों पर हाथों की उंगलियों को स्ट्रेच करें।
  • थोड़ी देर इसी अवस्था में रहकर आराम करें।
  • Yoga in Bed रात को सोने के पहले करना फायदेमंद है।

Adhomukh Swanasana | अधोमुख श्वान आसन

  • इसे करने के लिए अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर टिकाएं।
  • अब अपने घुटनों को सीधा करते हुए नितम्बो को ऊपर की ओर उठाएं।
  • अपने मुँह को नीचे की ओर ही रखे।
  • थोड़ी देर इस अवस्था में बने रहिए।
  • इसके शरीर की थकान दूर होगी।

विपरीत करनी

  • इस योग को करने के लिए आप दीवार का सहारा भी ले सकते है।
  • इसे करने के लिए सीधे लेट जाएं।
  • अब अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
  • इसके बाद धीरे धीरे अपनी कमर को उठाए और फिर पीठ को उठाने की कोशिश करें।
  • चाहे तो अपने हाथो का सहारा लें और अपनी कमर और पीठ को सहारा दें।
  • बस आपकी गर्दन और सिर जमीन पर हो और पूरी बॉडी ऊपर की ओर उठी हुई हो।
  • इस अवस्था को अपनी क्षमतानुसार बनाये रखें।

उद्गीथ प्राणायाम

  • इस योग को करने के लिए मैट पर आरामदायक अवस्था में बैठ जाएं।
  • अब धीरे धीरे साँस लें और साँस छोड़े।
  • साँस छोड़ते समय ॐ शब्द का उच्चारण करें।
  • इस क्रिया को कम से कम 8 से 10 मिनट तक के लिए करें।
  • यह प्राणायाम नींद की समस्या में लाभ पहुंचाने के साथ साथ गले की मांसपेशियों को भी टोन रखता है।
  • यह एक बहुत ही अच्छी Good Night Yoga है।

अर्द्धउत्‍तानासन

  • इस योग को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं।
  • इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लें जाएं।
  • अब अपनी अपर बॉडी और हाथों को आगे की ओर नीचे झुकाइए।
  • अगर ऐसा करने में किसी तरह की कोई परेशानी आए तो थोड़ी देर हाथो को आराम दे और फिर करें।

यहाँ बताये गए योगासन के नियमित अभ्यास से आप दिनभर की थकान दूर कर सकते है। यह बहुत अच्छे Yoga for Good Sleep है। ऊपर दिए योग के अलावा आप जानुशिरासन, तितली आसन, शिशु आसन, भस्त्रिका प्राणायाम, अनुलोम-विलोम भी कर सकते है।

You may also like...