टोन बॉडी और आकर्षक फिगर पाने के लिए योगासन

हम सभी भलीभांति इस बात से परिचित है की योग से हमारे शरीर की कई बीमारियों का नाश होता है| इससे हमारे मन को आराम मिलता है अर्थात मानसिक स्वास्थ्य के लिए तो योग बहुत लाभकारी है, किन्तु योग सिर्फ मन को शांति नहीं पहुचाता है इसके अलावा इसके और भी कई फायदे है|

बॉडी को टोन कर शेप में लाने के लिए योग बहुत ही बेहतर व्यायाम है। आपको अपने मोटे शरीर को देखने के बाद अब टोन्ड बॉडी पाना भले ही थोड़ा मुश्किल लगता है| लेकिन यदि आप संतुलित आहार के साथ साथ योग का नियमित अभ्यास करे तो आप भी आकर्षक फिगर पा सकते है|

योग के नियमित अभ्यास से शरीर की सभी मांसपेशियों और सभी अंग क्रियाशील होते हैं। दरहसल जब इसका अभ्यास किया जाता है तो इससे शरीर का मेटाबॉलिज्‍म बढ़ जाता है| मेटाबोलिज्म जब सही तरह से कार्य करता है तो आपके शरीर का एक्स्ट्रा फैट नहीं बढ़ता है| हमारे शरीर के सभी अंग सुचारू रूप से कार्य करने लगते है| आइये जानते है Body Toning Yoga Exercises कौन कौन सी है|

Body Toning Yoga Exercises: शरीर को बनाएं आकर्षक

Body Toning Yoga Exercises

पवनमुक्तासन

क्या आप जानते है पेट में जमी हुई गैस कई परेशानियों का कारण बनती है| पेट में जमी हुई गैस मोटापा तो बढाती ही है साथ ही साथ यदि यह गैस शरीर के अन्य अंगो में चली जाये तो वहा के अंगो में भी दर्द रहने लगता है| पवनमुक्तासन के नियमित अभ्यास से गैस की समस्या से राहत मिलती है| जिससे आप पाते है फ्लैट टमी|

पवनमुक्तासन की विधि:-

  • पवनमुक्तासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जायें।
  • हाथों को शरीर के साथ सटाकर रखें किन्तु हथेलियों का रुख ज़मीन की ओर रखें|
  • आपके दोनों पैरों भी मिले हुए होना चाहिए|
  • फिर अपने दाएँ पैर को घुटनों की और से मोड़ें और दायीं जाँघ को छाती की तरफ लेकर आएँ|
  • अपने पैरो को सपोर्ट देने के लिए दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाते हुए, घुटने के निचे की और से पकड़ ले|
  • गहरी श्वास ले और श्वास को छोड़ते हुए थोड़े और दबाव के साथ पैर को छाती की ओर लेकर आएँ|
  • अब श्वास को सामान्य रखने हुए और सिर को ज़मीन से ऊपर उठाये और अपने माथे से दाएँ घुटने को छूने की कोशीस करे|
  • इस वक्त आपका बाया पैर एकदम सीधा एवं तना हुआ होना चाहिए| और पैरो की उंगलिया भी तनी हुई होना चाहिए|
  • कम से कम चार- पाँच सेकंड तक इस स्तिथि में बने रहे| फिर श्वास लेते हुए सिर को धीरे-धीरे ज़मीन पर लेकर आएँ|
  • और श्वास छोड़ते हुए हाथों और पैरों को सीधा कर लें और पहले की स्तिथि में वापस आ जाएँ|

त्रिकोणासन

मोटापा दूर करने के लिए इस आसन को किया जाता है| इसलिए यदि आप बॉडी को टोन करना चाहते है तो यह आसन बिलकुल सहज है| दरहसल इसका नियमित अभ्यास आपके कूल्हों, रीढ़ की हड्डी, छाती, हाथ, पैर तथा घुटनों को खोलता है| साथ ही साथ यह आपके पाचन तंत्र को सुधारने में भी सहायक है| यह Best Yoga for Toning है|

नोट:- निम्न रक्तचाप, उच्च रक्तचाप साथ ही साथ पीठ दर्द जैसे समस्याओ से ग्रसित इस आसन को ना करे|

Trikonasana Steps:- त्रिकोणासन की विधि जानिए

नौकासन

शरीर को सुडौल एवं सुघड़ बनाये रखने में नौकासन एक बहुत ही प्रभावी योग आसन है| यह आसन पेट की मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न करता है साथ ही यह पाचन तंत्र को सुधारने में भी सहायक है| यदि आपको निद्रा अधिक आती हो तो उसे नियंत्रित करने मे भी यह आसन बहुत फायदेमंद है|

Boat Pose Steps:- नौकासन की विधि जानिए

भुंजगासन 

भुंजगासन का अभ्यास भी आपकी बॉडी को टोन करने में मदद करता है| इसे करने से कब्ज़ की समस्या दूर होती है साथ ही साथ यह पाचनशक्ति को भी बढ़ाता है| यह स्लिप डिस्क को दूर करने में भी मददगार है|

नोट:- सावधानी: उच्च रक्तचाप और ह्रदय रोगी इसका अभ्यास ना करे

भुंजगासन की विधि जानिए:-

  1. इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं |
  2. अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखे| आपके हाथ छाती के दोनों और तथा पैर सीधे और अंगूठे बाहर की ओर निकले हुए होना चाहिए|
  3. अब अपने हाथों के सहारे कमर को धीरे धीरे ऊपर की और उठाने की कोशिश करे|
  4. सांस रोककर कुछ देर इसी अवस्था में रहे फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पूर्व स्थिति में आ जाये|

ऊपर आपने जाना Body Toning Yoga Exercises in Hindi. यदि आप भी अपने बॉडी को टोन करना चाहते है तो ऊपर दिए गए आसनों का अभ्यास जरुर करे|

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