पेट की चर्बी घटाने में सबसे प्रभावी है कुंभकासन, जानिए विधि

आज के वक्त में हजारो लोग बढ़ी हुई तोंद को लेकर परेशान रहते है| इस बड़ी हुई तोंद के चलते उन्हें लोगो के बिच उठने बैठने में असहज महसूस होता है| जिन लोगो का पेट बढ़ा हुआ होता है वो अपने मन पसंद के कपडे नहीं पहन पाते, यह तो एक सामान्य सी बात है| लेकिन यह बड़ा हुआ पेट कई बीमारियों का आगमन है|

जिन लोगो का पेट बहुत बड़ा हुआ होता है उन्हें मधुमेह, ओबेसिटी, मासिक धर्म समय पर ना आना जैसी कई समस्याओ का सामना करना पढ़ता है| इसके लिए बहुत से लोग डाइटिंग और जिम जैसी चीजों का सहारा लेते है, किन्तु उन्हें कुछ खास परिणाम नजर नहीं आता है|

लेकिन योग की मदद से आप बढ़ी हुई तोंद से निजात पा सकते है| योग के अंतर्गत आने वाला  कुंभकासन, खासकर पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है| आइये विस्तार से जानते है Kumbhakasana Yoga in Hindi.

Kumbhakasana Yoga in Hindi: जाने इस आसन की विधि, लाभ और सावधानी

Kumbhakasana Yoga in Hindi

कुंभकासन को कई नामो से जाना जाता है जैसे फलकासना, अधो मुख दंडासन, प्लैंक पोज़ आदि| इससे आपकी भुजाये, मेरुदंड, नितम्ब और जांघो की माशपेशिया मजबूत बनती है| साथ ही साथ शरीर के यह हिस्से टोन भी होते है| इसकी मदद से आप केवल 1 महीने में अपने पेट के मोटापे में अंतर देख सकते है|

यह आसन दिखने में तो बहुत ही सरल लगता है किन्तु करने में यह उतना ही कठिन है| जो लोग इसके लिए नए है उन्हें शुरुआत में इस आसन को 1 मिनट तक करना चाहिए। फिर धीरे-धीरे समय बढाकर इसे 5 मिनट तक करे| यदि इस आसन को आप 1 मिनट भी नहीं कर पा रहे है तो 10 सेकंड्स से इसकी शुरुवात करे, फिर 1 मिनट तक अपने समय को ले जाये, फिर 5 मिनट तक|

Kumbhakasana Steps: कुंभकासन की विधि

इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाये। इस वक्त आपकी कोहनी और हाथ के पंजे भूमि पर होंगे। अब अपने हाथो की उंगलिया दूर दूर करे, अपने हाथो पर जोर देते हुए छाती, पेट, और पुष्ठिका को उपर उठाते हुए पैर के पंजे को सीधे कर दें।

आपके पुरे शरीर का भार आपके हाथ के पंजे, कोहनी और पैर के पंजों पर आ जाएगा। आपको अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन को बिलकुल सीधा रखना है| एक लकड़ी का टुकड़ा कैसा सीधा होता है, उसी समान आपको अपने शरीर को रखना है|

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Kumbhakasana Benefits: कुंभकासन के फायदे

पेट को टोन करने में मददगार

यह आपकी भीतरी मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे आपको सिक्स पैक बनाने में मदद मिलती है| जब आपकी पेट की मांसपेशिया मजबूत होती है तो पेट के मध्य हिस्से में अपने आप कसाव आने लगता है|

यदि आप सिक्स पैक चाहते है तो एक बात का हमेशा ख्याल रखना की इसके लिए आपको पहले अपने पेट की चर्बी को कम करना होगा| हालाँकि स्वस्थ रहने के लिए सिक्स पैक का होना जरुरी नहीं है लेकिन तोंद निकली हुई नहीं होना चाहिए| यह Best Way to Lose Belly Fat है|

पीठ दर्द से निजात

कुंभकासन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशिया मजबूत होती है इसलिए इससे पीठ दर्द जैसी समस्याए नहीं होती है|

लचीलेपन के लिए

इसे करने से आपके शरीर को ताकत तो मिलती ही है साथ ही साथ इससे आपके शरीर में लचीलापन भी आता है| इससे आपके कंधे, हंसली और इनके आसपास की मांसपेशियों में खिचाव आता है|

आपको मूड को अच्छा रखे

वैसे तो लगभग हर व्यायाम आपके मूड को अच्छा रखने में मदद करता है, उसी तरह कुंभकासन से भी आपका मूड अच्छा होता है| दरहसल यह मांसपेशियों में हो रहे खिचाव को दूर करता है, जिससे शरीर को राहत मिलती है|

अन्य फायदे इन्हें भी जानिए:-

  • इससे आपके शरीर का लचीलापन बढ़ता है|
  • यह आपके शरीर की मुद्रा को सुधारता है साथ ही साथ आपके एब्स को भी टोन करने में मदद करता है|
  • कुंभकासन का अभ्यास करने से आपके शरीर की बाजू, कंधे, पेट और पीठ सभी को मजबूती मिलती है।
सावधानी:-
  • यदि आपको पीठ या कन्धों में चोट हो तो इस आसन का अभ्यास आपको नहीं करना चाहिए|
  • उच्च रक्तचाप की समस्या से ग्रसित भी कुंभकासन का अभ्यास ना करे|

ऊपर आपने जाना Kumbhakasana Yoga in Hindi. इस आसन के अभ्यास से आप भी कई लाभ प्राप्त कर सकते है| इसे 1 मिनट से लेकर 10 मिनट तक किया जा सकता है| यदि आप योग के लिए नए है तो योग गुरु के मार्गदर्शन में ही इसे करे|

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