पीठदर्द को अलविदा करने के लिए अपनाइये योगासन

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महिलाओ में पीठ दर्द की समस्या बहुत देखने को मिलती है| और यह समस्याए हो भी क्यों ना एक महिला के पास करने के लिए ढेरो काम जो होते है| वर्किंग वूमेन को तो ऑफिस के काम काज के बाद भी घर के काम सँभालने पढ़ते है| महिलाये अपने परिवार, बच्चो, ऑफिस का काम तो बखूभी निभाती है, लेकिन उसके पास अपने खुद के लिए बिलकुल भी वक्त नहीं होता है|

ऐसे में बहुत सी महिलाओ को पीठ दर्द आदि की समस्या से दो चार होना पढता है| वक्त की कमी के चलते वो अपने दर्द की समस्या से निजाद पाने के लिए दवाइयों का सेवन करती है| किन्तु आज कल पीठ दर्द होना बहुत ही आम सी समस्‍या हो चुकी है। और बार बार दवाइयों का सेवन करना अच्छी बात नहीं है| पीठ दर्द से निजाद पाने का दूसरा तरीका है|

योग के जरिये आप अपनी पीठ दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते है| लेकिन अब सबसे पहले आपके मन में यही ख्याल आएगा की आप पीठ दर्द से परेशान तो हैं लेकिन वक्त की कमी के चलते योग नहीं कर पाएंगे| तो हम आपको बताना चाहते है, कि हफ्ते में सिर्फ एक बार योग करने से भी आपको पीठ के दर्द से राहत मिल सकती है| तो आइये जानते है Yoga for Back Pain in Hindi, योग के उन आसनो के बारे में जिसे करने से आपको पीठ दर्द में राहत मिल सकती है|

पीठ दर्द के लिए योगासन: Yoga for Back Pain in Hindi

Yoga for Back Pain in Hindi

ऐसा जरुरी नहीं है की इन् आसनो को सिर्फ महिलाये कर सकती है| यह आसान सभी के लिए है| जो लोग को कंप्यूटर का काम करते है, उन्हें तो यह आसान जरूर करना चाहिए| दरहसल जो लोग लम्बे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उन लोगो को आमतौर पर पीठ दर्द की समस्या रहती हैं।

कई बार तो पीठ दर्द इतना बढ़ जाता है कि सर्वाइकल होने का खतरा भी होने लगता है। यहाँ तक की कई बार तो पीठ दर्द स्लिप डिस्क का रूप भी ले लेता है जिसका सीधा असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। इसलिए ही लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने वाले और दुपहिया वाहन चलाने वाले लोग हमेशा पीठ दर्द की शिकायत करते है| इसलिए इन लोगो को योगासन जरूर करना चाहिए|

पीठ दर्द के लिए हलासन

शरीर को लचीला और स्वस्थ बनाये रखने के लिए योग बेहतरीन तरीका है| नियमित योग करने से तनाव कम होता है और यह पूर्ण रूप से शरीर को स्वस्थ बनाये रखता है| हलासन करकर भी आप अपने पीठ दर्द को दूर कर सकते है| हलासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं| आपके एड़ी-पंजे मिले हुए हों|

अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखकर कोहनियों को कमर से सटाए रखें| अब सांस को बाहर की और निकाले| दोनों पैरों को एक-दूसरे से मिलाते हुए पहले 60 डिग्री और फिर उसके पश्चात 90 डिग्री के कोण तक धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाते जाएं| इस वक्त आपका घुटना सीधा रहना चाहिए|

अब हथेलियों को भूमि पर दबाते हुए हथेलियों के सहारे पैरों को पीछे सिर की ओर झुकाते हुए पंजों को जमीं पर रख दें| इसके पश्चात दोनों हाथों के पंजों की संधि कर सिर से लगाए और सिर को हथेलियों से हल्का दबाएं, जिससे की आपके पैर पीछे की और जा सके|

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मकरासन से पीठ दर्द का इलाज

मकरासन योग क्रिया करने से पीठ दर्द और कमर दर्द में राहत मिलती है| यह आसान एक बेहतरीन Yoga for Lower Back Pain है| इस आसान को करने के लिए सबसे पहले तो पेट के बल लेट जाएं और ठोड़ी को जमीन पर टिकाएं| अब अपने दोनों हाथो को कमर से सटाते हुए रखे और हथेलियां ऊपर की तरफ रखें|

दोनों पैर भी एक दूसरे से सटे हुए होना चाहिए| सबसे पहले दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए, कैंची की तरह मुद्रा बनाकर उस पर सिर रखते हैं| तत्पश्चात पैरों में सुविधानुसार दूरी बनाने की कोशिश करे|  दोनों पैरों में इतना अंतर होना की चाहिए, की वे जमीं को छूते हुए हो|

अर्ध-मत्स्येन्द्रासन

इस आसान में बैठकर दोनों पैर लंबे किए जाते हैं| फिर बाएं पैर को घुटने की और से मोड़कर एड़ी को गुदाद्वार के नीचे जमाएं| अब दाये पैर को घुटने की और से मोड़कर खड़ा कर दें और बाएं पैर को जंघा से ऊपर ले जाते हुए जंघा के पीछे भूमि पर रख दें| फिर उलटे हाथ को दाहिने पैर के घुटने से पार करके बाएं हाथ से दाहिने पैर के अंघूटे को पकड़ें( घुटने को बगल में दबाते हुए)|

अब दाहिना हाथ पीठ के पीछे की और से घुमाते हुए बाएं पैर की जांघ का निम्न भाग पकडे| सिर को दाहिनी और घुमाएं ताकि ठोड़ी और बायां कंधा एक सीधी रेखा में आ जाए| ख्याल रहे छाती बिल्कुल तनी हुई हो| अब इसी क्रिया को दाहिने पैर के साथ प्रारम्भ करके दोहराये|

ऊपर आपने जाना Yoga for Back Pain in Hindi. आजकल पीठ दर्द और कमर से जुड़ी समस्याएं बेहद आम हो गई हैं| यदि आपऊपर दिए गए आसनो का नियमित अभ्यास करेंगे तो आपको पीठ दर्द और कमर दर्द से आराम मिल जाएगा| लेकिन इन आसनो को करते वक्त कुछ सावधानिया बरतनी जरुरी है जानिए क्या:-

  1. पीठ दर्द से निदान देने वाले इन योग आसनों को पहले किसी योग प्रशिक्षक से सीख लें, इनका अभ्यास मन से अपने घर में ना करे|
  2. हर किसी का शरीर अलग अलग होता है| और सबके शरीर का लचीलापन भी अलग अलग होता है| इसलिए हर आसान को उतना ही करें जितना आप आसानी से कर सकें |

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