योग की शुरुवात करे इन 3 सरल आसनो के साथ

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बहुत सारे लोग अपनी फिटनेस को लेकर काफी कॉन्शियस (सचेत) होते है| इसके लिए बहुत से लोग योग भी करते है, पर बहुत सारे लोग इसके बारे में केवल सोचते ही रह जाते है| कारण की ये लोग योग के लिए नए होते है, उन्हें नहीं समझ आता की योग की शुरुवात कैसे की जाये या फिर कौन से आसन उन्हें करना चाहिए, कौनसे नहीं?

यह सारे सवालात उन्हें योग की शुरुवात करने से रोकते है| यदि आप भी इस तरह के प्रश्नों का हल ढूंड रहे है तो हम आपको बता दे की यदि आप योग के लिए नए है तो आपको योग गुरु के निर्देशों में ही योग को करना चाहिए, इससे आपको किसी गलत चीज़ के होने का डर भी नहीं रहेगा और आप अपनी फिटनेस को भी बरक़रार रख पाएंगे|

यदि आप समय या पैसे के अभाव के चलते योगा क्लासेस नहीं जाना चाहते है या नहीं जा पा रहे है| तो भी आपको चिंता करने की बिलकुल भी जरुरत नहीं है, आज हम आपको कुछ ऐसे आसनों के बारे में बता रहे है जिससे की आप इन्हें घर पर खुद से कर सकते है| आइये जानते है Yoga for Beginners in Hindi.

Yoga for Beginners in Hindi – अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपनाये

Yoga for Beginners in Hindi

तो आपने आखिरकार योग करने का निश्चय कर ही लिया| आपने बिलकुल सही किया क्योकि योग आपको कई तरह के फायदों से लाभन्वित कर देता है| आज हम आपको ऐसे आसनों के बारे में बताएँगे जिन्हें आप सरलता से कर पायेंगे, साथ ही हम आपको इसके दिशा निर्देश देंगे जिससे की यह योग आपके लिए करना सही है या नहीं यह भी आपको पता चल जायेगा|

तितली आसन

तितली आसन, इसे अंग्रेजी में बटरफ्लाई पोज़ के नाम से जाना जाता है| इसे करना बेहद ही आसन है| इसे करने के लिए सबसे पहले तो आप किसी भी साफ़ समतल जगह पर एक आसन बीछाकर बैठ जाये, इसके पश्चात अपने पैरो को घुटनों की और से मोड और तलवो को मिला दे| आपके पैर की स्तिथि आपको इस वक्त ऐसे करनी है मानो आप अपने पैरो से हाथ जोड़ रहे है| अपने दोनों हाथो से पैरो के पंजे को पकडे|

अपनी पीठ तथा रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी रखे| अपनी साँसों को सामान्य चलने दे तथा पैरो को इस प्रकार हिलाए जैसे की तितली पंख खिलाती है|

  • इस आसन को करने से जांघो के ऊपर की चर्बी घटती है|
  • यह आपके पुरे पैरो को सुढोल, तथा लचीला बनाता है|
  • गर्भवती महिलाओ के लिए भी यह फायदेमंद है, इसे तीसरी तिमाही से किया जाता है| लेकिन आप गर्भवती है तो इसे अपने मन से ट्राई न करते हुए पहले चिकित्सक की सलाह लेना सही रहेगा|

कौन इसे ना करे:- जिन लोगो को कमर के निचले हिस्से में दर्द हो वो इस आसन को ना करे|

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ताड़ासन

Yoga Poses for Beginners की बात करे तो ताड़ासन भी करने में ज्यादा कठिन नहीं होता है, बस कुछ दिन की प्रैक्टिस में आप इसे बड़ी ही सरलता के साथ कर सकते है| इसे करते वक्त आपके शरीर की मुद्रा ताड़ के पेड़ के समान दिखती है| इसलिए ही इसे ताड़ासन नाम दिया गया है|

इसे करने के लिए एक हवादार खुली जगह का चुनाव करे| आप चाहे तो अपने घर की छत या किसी भी पार्क में कर सकते है| वैसे तो इसे घर में भी किया जा सकता है| लेकिन योगासनों को फ्रेश एयर में करने से फायदा मिलता है| सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये, जैसे की सावधान की मुदा में खड़े होते है| अब अपने हाथो को कानो के पास से ऊपर ले जाये| दोनों हाथो के उंगलियों को क्रॉस कर ले|

अब सांस लेते हुए ऊपर की और उठे, हाथो को ऊपर की और ताने, और पैरो की एडी को भी ऊपर की और उठाये, आपका भार आपके पैरो की उंगलियों पर होना चाहिए| अब एक से दो सेकंड ऐसे ही रुके रहे और सांस छोड़ते हुए निचे आ जाये|

  • ताड़ासन बच्चो के लिए बहुत ही अच्छा होता है, क्योंकि यह उचाई बढाने में सहायक है|
  • इसे करने से गठिया का रोंग दूर होता है तथा ह्रदय के लिए भी यह अच्छा है|
  • इससे महिलाओ की मासिक धर्म से जुडी समस्याए ख़तम होती है|

कौन इसे ना करे:- जिन लोगो को पैरो में किसी तरह का रोंग या समस्या है उन्हें इस आसन को नहीं करना चाहिए| साथ ही गर्भवती महिलाये भी इस आसन को ना करे|

बालासन

बालासन में हमारे शरीर की मुद्रा, कोंख में पल रहे बच्चे के समान दिखाई देती है| इसलिए ही इसे बालासन कहा गया है| अंग्रेजी में इसे चाइल्ड पोज़ के नाम से जाना जाता है| इस आसन को भी सरलता से आप कर सकते है| इसकी विधि हमने अपने एक लेख में पहले से बताई है आप वहा से बालासन की विधि पढ़ सकते है, साथ ही इससे जुडी और भी जानकारी आपको वहा मिलेगी|

  • बालासन करने से पेट की चर्बी कम होती है|
  • इसे करने से मन को शांति मिलती है तथा तनाव दूर होता है|

कौन इसे ना करे:- जिन लोगो को घुटने में तकलीफ हो और जो लोग उच्च रक्तचाप की समस्या से पीड़ित हो उन्हें इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए|

ऊपर आपने जाना Yoga for Beginners in Hindi. यह तीनो ही आसन करने में सरल है, आप इन्हें घर पर कर सकते है| लेकिन योग को हमेशा योग के नियम के अनुसार ही करे|

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