जानिए पेट की चर्बी दूर करने के लिए प्रभावी योगासन

सिटींग जॉब करने वाले अक्सर पेट की बढ़ती चर्बी को लेकर परेशान रहते है| दरहसल लगातार घंटो बैठने के कारण हमारे पेट पर चर्बी जमने लगती है और व्यायाम ना करने पर यह बढ़ती जाती है| नतीजन हमारे पेट और कमर का आकर बहुत बढ़ जाता है और तोंद बहार निकल जाती है|

इस बढे हुए पेट को कम करने के लिए लोग डायट, एक्सरसाइज और न जाने क्या-क्या करते है पर कोई असर नहीं होता है| कई बार तो स्तिथि इतनी बत्तर हो जाती है की लोगो का सबके बीच उठना बैठना बंद हो जाता है|

उन्हें सबके बीच शर्मिंदगी महसूस होने लगती है| बड़ी हुई पेट की चर्बी आपको आपके पसंदीदा कपडे और दोस्तों से ही दूर नहीं कर देती बल्कि इससे आपके स्वास्थ्य को भी कई समस्याए आती है|

बड़ा हुआ पेट याने की मोटापा कई बीमारियो को आमंत्रित करता है| जैसे मधुमेह, पेट दर्द, कोलेस्ट्रोल आदि| लेकिन आपको ज्यादा परेशान होने की जरुरत नहीं है| योग में हर समस्या का इलाज है। योग की मदद से आप अपनी पेट की चर्बी को जला सकते है, साथ ही इससे आपका पाचन तंत्र भी सुधरता है| तो आइये जाने Yoga for Flat Tummy in Hindi.

Yoga for Flat Tummy in Hindi: इन आसनो से कम होगा आपका पेट

Yoga for Flat Tummy in Hindi

धनुरासन – बो पोज़

धनुरासन पेट की चर्बी को तेजी से घटाने में सहायक है। इस आसान की खासियत यह है कि इससे सभी आंतरिक अंगों और जोड़ों का व्यायाम हो जाता है। यह पेट की चर्बी घटाकर पाचन शक्ति बढाती है| इसके अतिरिक्त महिलाओं की मासिक धर्म संबंधी विकृतियाँ भी इससे दूर होती है|

विधि:

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी समतल स्थान पर चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जायें। इसके पश्चात धीरे-धीरे अपने पैर, सिर और कंधा ऊपर की ओर उठायें। अब अपने पैरो के पंजो को हाथो से पकड़ ले|

इस मुद्रा में कम से कम दस सेकेंड तक बने रहें। इस मुद्रा में आपके हाथ, पैर, कंधों और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे पेट की चर्बी घटती है और शरीर में लचीला पन आता है|

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मर्जरी आसन

इस आसन में आपके शरीर की आकृति बिल्ली की तरह होती है इसलिए इसे मर्जरी आसन कहा जाता है| इस आसन की खासियत यह है की इसका सीधा प्रभाव पेट पर दिखाई देता है। आइये जानते है इसे करने का तरीका|

विधि:

सबसे पहले एक समतल जगह पर दरी बिछा ले| अब वहा पर दोनों घुटनों और हथेलियों के बल खड़े हों, जिस तरह एक बिल्ली खड़ी होती है| अब अपने दोनों हाथ और पैर सीधे रखें। सिर बिल्कुल सीधे होना चाहिए और सामने की ओर देखें। फिर अपनी ठुड्डी उठाते हुए सांस अंदर ले और सिर ऊपर की ओर करे। इस वक्त शरीर अच्छी तरह से स्ट्रेच होना चाहिए|

कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ते हुए सिर नीचे की ओर ले जाएं। इस आसन को करने से पाचन तंत्र भी सुधरता है|

बालासन – चाइल्ड पोज़

बालासन भी Yoga for Tummy Reduction है| इसे करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं| इस आसन को करते वक्त आपका शरीर पेट में रहने वाले एक बालक की तरह होता है इसलिए इस आसन को बालासन कहते है|

विधि:

इसे करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएं| इसके पश्चात शरीर का सारा भाग अपने एड़ियों पर डालें। फिर गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें। इस वक्त आपका सीना जांघों को छूते हुए होना चाहिए| फिर अपने माथे से फर्श को छूने का प्रयत्न करे। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें फिर वापस उसी अवस्था में आ जाएं।

पश्चिमोत्तानासन

जो लोग जल्द से जल्द अपने पेट की चर्बी को घटना चाहते है वो पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करे| इस आसन को करते वक्त आपके पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे आपके पेट की चर्बी जल्दी घटती है|

विधि:

पैरो को आगे की और बिल्कुल सीधा कर मिला लीजिए| इसके पश्चात अपने हाथों को उपर की और उठा कर कानो की सीध में तानिये| मेरुदण्ड को सीधा रखे और हथेलियाँ दोनो हाथों की आमने-सामने रखी हुई होना चाहिए| अब आगे की ओर झुकिए ,शरीर और हाथ फर्श के समानांतर होना चाहिए|

अब अपने दोनो पैर के अंगूठों को दोनों हाथों से पकडे ,सीना जांघों से सटा लीजिए और ललाट को घुटने से लगाइये| साँस को सामान्य बनाए रखिए। कुछ सेकण्ड्स ऐसे ही रहने के बाद पहले की स्थिति में वापिस आ जाइये|

ऊपर आपने जाना Yoga for Flat Tummy in Hindi. इन आसनों के नियमित अभ्यास से आप अपने पेट की बढ़ती चर्बी को कम कर सकते हैं। यदि आप योग के लिए नए है तो योग शिक्षक की सलाह से ही इसे करे|

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