नींद ना आने (अनिद्रा) की समस्या है तो अपनाएं ये प्रभावशाली योगासन

हम हमेशा से सुनते आ रहे है की दिन भर मेहनत करो तो रात्रि के समय अच्छी नींद आती है| लेकिन आजकल की बदलती जीवनशैली में भागदौड़ और तनाव भरी दिनचर्या के बाद भी कई बार हमें नींद ना आने की शिकायत होती है| और हमें इसे अनदेखी कर देते है|

रोजाना रात के समय आपको बढ़िया नींद के लिए संघर्ष करना पड़ता है| बिस्तर पर आप सोने जाते है लेकिन नींद नहीं आ पाती है| अनिद्रा और देर से सोने की वजह से अगले दिन हम आलस और थकान महसूस करते है| नतीजनत् आपके अगले दिन का काम प्रभावित होता है|

आप शायद नहीं जानते होंगे लेकिन नींद न आने की समस्या कई बार इतनी अधिक गंभीर हो जाती है कि यह हमारी मानसिक सेहत को प्रभावित कर सकती है। नींद ना आने की समस्या को अनिद्रा कहते है और इस वजह से लोग चिड़चिड़े हो जाते है| इसलिए आप यदि नींद से संबंधित समस्या से जूझ रहे हैं तो इसे हलके में ना ले|

हम आपको बताना चाहते है की अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो हर 20 भारतीयों में से एक को प्रभावित करती है। इसलिए अनिद्रा की समस्या से निजाद पाने के लिए नियमित योग करे| Yoga for Good Sleep के नियमित अभ्यास द्वारा आप रात में अच्छी और गहरी नींद में सो सकते हैं।

Yoga for Good Sleep

नियमित योग का अभ्यास करने से हम सुकून और चैन की नींद सो पाते है| इसके लिए कुछ योगासनों को आप अपने रूटीन में शामिल कर के देखिए, फिर आप देखिएगा आपको अच्छी नींद आएगी और आप तरो-ताजा महसूस करेंगे। लेकिन एक बात का ख्याल रखे की यदि आप योग के लिए नए है तो योग गुरु के देख रेख में ही योगाभ्यास करे|

शवासन

मन को तनावमुक्त और शांत करने के लिए यह सबसे बेहतरीन आसन है| और सबसे खास बात तो यह है की इस आसन को करना बेहद ही आसान है, कयोकि इसमें आपको केवल लेटना होता है| इसे करने के लिए सबसे पहले तो चटाई बिछाकर उसके उपर पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पांव को थोड़ा बाहर की तरफ सीधा रखें। आपको अपने शरीर को पुरे तरह स्थिर रखना है| शवासन में आपको शरीर के हर अंग को रिलैक्स करना है| इस आसन को आप दिन में कभी भी 5-10 मिनट के लिए कर सकते है|

उत्तनासना

उत्तनासना का अभ्यास करने पर रक्त आपके सिर में तीव्रता से पहुँचता है नतीजनत् आपके शरीर का तंत्रिका तंत्र अनुकंपी से सहानुकम्पी प्रणाली में आ जाता है और आपको आराम पहुँचता है। उत्तनासना बेहतरीन Yoga Poses for Sleep है| उत्तनासना को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े रहें। इसके पश्चात अपने हाथों को आगे की ओर से सिर के ऊपर ले जाएँ तथा धीरे धीरे सांस लें। अब अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए आगे की ओर झुकें|

आपको तब तक झुकना है जब तक आपकी हथेलियाँ ज़मीन को और आपका माथा आपके घुटनों को न छूने लगे। इसके आलावा यदि आप पूर्ण रूप से झुकने में असमर्थ हैं या आपके घुटने के पीछे की नस खिंच रही है तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। इस स्थिति में आपको तब तक रहना है जब तक आपको कोई असुविधा न हो। वापिस खड़े होने के लिए सांस लेते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएँ और अपने शरीर के ऊपर के भाग को उठायें। फिर जैसे ही आप सांस छोड़ें अपने हाथों को चेहरे के सामने से नीचे की ओर लायें।

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सर्वांगासन

सर्वागासन में संपूर्ण शरीर का व्यायाम होता है इसीलिए इसे सर्व-अंग-आसन याने की सर्वांगासन कहा जाता है| यह सभी आसन की जननी होती है| सर्वांगासन करने के लिए सबसे पहले तो समतल जमीन पर चादर बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं| अपने दोनों हाथों को शरीर के साइड में रखें और दोनों पैरो को धीरे-धीरे ऊपर की और उठाइये|

आपके पुरे शरीर को गर्दन से समकोण बनाते हुए सीधा करे और ठोड़ी को सीने से लगाएं। इस स्तिथि में 7-10 बार गहरी सांस ले और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। सर्वांगासन में रक्तप्रवाह मस्तिष्क की और होने से एकाग्रता और बुद्धिमत्ता में वृद्धि होती हैं।

विपरीत करनी

विपरीत करनी योग मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से मानसिक तनाव दूर होता है| इससे पैरों में थकान एवं दर्द की स्थिति में आराम मिलता है| इसको करने के लिए आप सबसे पहले चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर की और उठाएं और स्ट्रेच करें। यह प्रक्रिया करते वक्त लम्बी लम्बी साँसे ले| लेकिन अगर आपसे नहीं करते बने तो इतना स्ट्रेच ना करे की आपको बैकपेन की शिकायत हो जाये|

ऊपर आपने जान Yoga for Good Sleep. इन आसनो को नियमित रूप से करने से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलता है और थकान भी पूरी तरह दूर होती है|

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