Yoga for Headache in Hindi: सिरदर्द से रहते हैं परेशान तो रोज करें ये योगासन

आजकल की तनाव भरी जिंदगी में सिरदर्द होना आम बात हो गई है। हर उम्र के लोग अक्सर इसकी शिकायत करते हैं। कभी कभी तो सिरदर्द ऑफिस में ही शुरु हो जाता है। लगातार कंप्‍यूटर के सामने बैठ कर आंखें गड़ाए रखने के कारण ऐसा होता है। सिरदर्द दूर करने के लिए लोग कई तरह की दवाइयाँ भी लेते हैं। यहाँ तक की कई बार तो सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग काफी पैसे भी खर्च करते हैं।

दवाइयाँ और चाय-कॉफी पी लेने से सिरदर्द से छुटकारा भी मिल जाता है। लेकिन क्या आप जानते है यह स्थाई इलाज नहीं है। बार बार दवाई का सेवन भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। क्योंकि वैसे तो सिरदर्द थकान या भूख के वजह से होता है। लेकिन कई बार इसके पीछे की वजह अत्यधिक तनाव और आँखों की कमजोरी भी हो सकती है।

सिरदर्द की दवाई से आँखों की रौशनी तो ठीक नहीं होती है इसलिए सिरदर्द की समस्या भले ही आम हो लेकिन लगातार बनी रहने वाली सिरदर्द परेशानी का कारण बन जाती है। इसलिए यदि आप अक्सर सिरदर्द से परेशान हैं और बात-बात पर तनाव लेते हैं तो यह योगासन आपके काम का है। इससे आपकी सिरदर्द की समस्या जड़ से खत्म हो जाएगी। तो आइये जानते है Yoga for Headache in Hindi.

Yoga for Headache in Hindi: सिरदर्द के इलाज में कारगर साबित होंगे ये योग के आसान

Yoga for Headache in Hindi

वज्रासन

  1. वज्रासन की मदद से आप सिरदर्द से निजात पा सकते है। और यदि आपको माइग्रेन है, तब भी यह Yoga for Migraine में भी आपको आराम पहुँचाता है।
  2. वज्रासन करने से शरीर को मज़बूती मिलती है।
  3. वज्रासन को खाना खाने के कुछ देर बाद भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए खाने के बाद कुछ देर रुकें। फिर समतल जगह पर आसन बिछा-कर उसपर घुटनों को मोड़कर बैठे।
  4. आपके बैठने की स्तिथि इस तरह से होनी चाहिए की पैरों के पंजे पीछे की ओर हो जाएं और नितंब दोनों एड़ियों के बीच में रहे। अब अपने दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिलाकर रखें। इस बात का भी ध्यान रखें की एड़ियों के बीच अंतर रहे।
  5. इसके पश्चात अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
  6. इस वक्त आपका शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। अब हाथों और शरीर को ढीला छोड़ दें।
  7. इसके पश्चात आँखें बंद रखें और सांस लेने और छोड़ने का काम करे। इसी अवस्था में कुछ देर यूं ही बैठे रहें।
  8. इस आसन को हर रोज खाने के बाद करें। यह आसन ना केवल Headache Relief के लिए बल्कि पेट संबंधी बीमारियों के लिए भी फ़ायदेमंद है।

शीतली प्राणायाम

  1. शीतली प्राणायाम भी सिरदर्द की समस्या से निजाद पाने का बेहतरीन तरीका है।
  2. इससे तनाव दूर होता है और दिमाग शांत रहता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले तो जमीन पर सुखासन की स्थिति में बैठ जाएं।
  3. इसके बाद जीभ को बाहर निकालें और मुंह से गहरी सांस लीजिये। आपको सांस कुछ इस तरह से लेना है की जीभ से होकर हवा शरीर के भीतर प्रवेश करें।
  4. इसके बाद मुंह बंद करें और नाक के छिद्रों से सांस छोड़ें। इस क्रिया को 8-10 बार तक दोहरायें।
  5. Yoga for Headache के लिए यह एक बहुत अच्छा उपाय माना जाता है।

कपालभाति प्राणायाम

  1. ठंड के दिनों में सर्दी की समस्याएँ आम है। सर्दी के कारण भी सिरदर्द बने रहता है।
  2. ठंड के दिनों में कानों में जाने वाली शीत हवाए भी सिरदर्द का कारण बनती है। ऐसे में सर दर्द से राहत दिलाने में कपालभाति आपकी मदद कर सकता है।
  3. कपालभाति में श्वास को शक्ति पूर्वक बाहर छोड़ने में ही पूरा ध्यान दिया जाता है। इस आसन में श्वास को भरने के लिए प्रयत्न नहीं किया जाता है।
  4. बल्कि अपने आप जितना श्वास अंदर जाता है उतना जाने देते है।
  5. Yoga for Headache Relief के अंतर्गत सिरदर्द से निजात पाना चाहते है तो इस प्राणायाम को 5 मिनिट तक अवश्य ही करना चाहिए।
  6. इसके अतरिक्त इस प्राणायाम को करते समय मन में सोचना चाहिए की जैसे ही मैं श्वास को बाहर निकाल रहा हूँ, इसके साथ मेरे शरीर के समस्त रोग भी बाहर निकल रहे है।
  7. वैसे तो इस प्राणायम का अभ्यास 5 मिनट रोज करना चाहिए लेकिन शुरुआत में इसे कम समय से की जा सकती है।

अनुलोम विलोंम प्राणायाम

  1. आपने अक्सर देखा होगा कई बार आपके सिरदर्द के साथ पेट और पीठ में भी दर्द बना रहता है।
  2. दरअसल यह दर्द पेट में होने वाली गैस के कारण होता है। यदि गैस के कारण आपको सिरदर्द है तो अनुलोम विलोंम प्राणायाम करे।
  3. इसे करने के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठें। शुरुआत और अंत भी हमेशा बायें नथुने से ही करनी है।
  4. पहले नाक का दाया नथुना बंद करें व बायें से लंबी सांस लें। फिर बायें को बंद करके, दाएं वाले से लंबी सांस छोडें। अब दाएं वाले से लंबी सांस लें व बायें वाले से उसे छोडें।
  5. आपको यही दायां-दायां, बायां-बायां क्रम रखना है। यह प्रक्रिया 10-15 मिनट तक दोहराये।
  6. तीन मिनिट से प्रारम्भ करके इस प्राणायाम को 10 मिनिट तक किया जा सकता है।

शवासन

  1. शवासन को करने से भी सर दर्द की समस्या को  दूर किया जा सकता है यह आसन करने में भी बहुत आसान होता है। इसे करने से शरीर को आराम मिलता है।
  2. इस आसन को करने के लिए एक समतल जमीन पर दरी बिछा कर लेट जाए।   
  3. कुछ देर के लिए अपने शरीर को मुक्त रखते हुए आराम करे। ऐसा करने से आपका सर दर्द दूर हो जाता है और साथ ही मन शांत होता है और सारी भी चिंताएं दूर हो जाती है।
  4. इस आसन को सभी आसन करने के बाद करना चाहिए।
  5. यह आसन शरीर की थकान को दूर करने में भी मदद करता है क्योंकि थकान होने से भी सर में दर्द उत्पन्न हो जाता है।
  6. यह आसन आपकी बेचैनी को दूर कर मांसपेशियों को भी आराम देता है।
  7. यह आसान Yoga for Head Pain के लिए बहुत उपयोगी होता है।
  8. इस आसन को करने के लिए कोई निश्चित समय अंतराल नहीं होता है आप अपनी सुविधानुसार इसे कम ज्यादा कर सकते है। परन्तु इस बात का ध्यान रखे इसे इसे अधिक समय के लिए ना करे।

आज के इस लेख में आपने जाना Yoga for Headache in Hindi. यदि आप भी सिरदर्द के कारण परेशान रहते है तो ऊपर दिए गए योग को ज़रूर अपनाइये। लेकिन इन आसनो को नियमित रूप से करे तभी आप इसके फ़ायदों का लाभ उठा सकते है।

You may also like...