पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 आसान व प्रभावशाली आसन

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बदलती जीवन शैली ने हमें कई एडवांस चीज़ो से नवाजा है| लेकिन जिस तरह आजकल हर काम चुटकियो में मोबाइल पर ही हो जाते है| लोगो का घूमना फिरना काफी कम हो गया है| ऊपर से आजकल लोग फ़ास्ट फ़ूड के तो बहुत ही शौकीन हो गए है| इन सब चीज़ो से मोटापा बहुत बढ़ गया है| हर तीसरा व्यक्ति अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान है|

मोटापे का सबसे ज्यादा असर किसी चीज़ पर पड़ता है तो वो है हमारा पेट, जांघ और हिप्स। इस मोटापे से निजाद पाने के लिए लोग न जाने क्या-क्या नहीं करते लेकिन कोई असर नहीं होता| उन लोगो का वजन कम तो हो जाता है| लेकिन पेट पर जमी चर्बी कम होने का नाम नहीं लेती|

एक बार पेट बढ़ जाने के बाद कम करना बहुत मुश्किल होता है| लेकिन योग में हर समस्या का इलाज है| पेट को कम करने वाले स्पेशल योग आसनो को करके आप पेट की चर्बी को कम कर सकते है| कई बार ऐसा भी होता है की कुछ लोग पेट तो कम करना चाहते है, लेकिन शरीर का बाकी हिस्सा ऐसा ही रखना चाहते है|

ऐसे में जब साधारण व्यायाम करा जाता है तो इसका असर पुरे शरीर पर पढता है| इसलिए पेट और जांघो जैसी जगह को टारगेट करने वाले आसान करना फायदेमंद है| तो आइये जानते है Yoga for Lose Stomach Fat in Hindi, पेट की चर्बी को जल्द काटने वाले योगासनों के बारे में।

Yoga for Lose Stomach Fat in Hindi:  पेट का फैट कम करने वाले योगासन

oga for Lose Stomach Fat in Hindi

पेट की चर्बी जलाये चक्‍की चलनासन

पेट की चर्बी को दूर करने के लिए चक्‍की चलनासन बहुत फायदेमंद है। इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर दरी बिछाकर आराम से बैठे। अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर से फैलाएं। इस बात का ध्‍यान रखें की दोनों पैर आपस में सटे हुए हो। इसके पश्चात अपने दोनों हाथों को आपस में मिलाकर पकड़ लें और घुटनों को बिना मोड़े सर्कुलर दिशा में घुमाएं।

पहले तो 8-10 बार घड़ी की दिशा में घुमाएं और फिर कुछ देर रूककर घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं। फिर धीरे-धीरे छोड़ दें। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते है, उनके लिए भी यह एक बेहतरीन आसन है|

बालासन भी फायदेमंद

हम सभी जानते है की बालासन का नाम बच्चो पर रखा गया है| इस आसान में शरीर की मुद्रा बिलकुल बच्चे की तरह होती है। लेकिन हम में से बहुत कम लोग यह बात जानते है की, इससे पेट की चर्बी भी घटती है। बालासन एक बेहतरीन Yoga for Belly Fat है| इस आसान को करने के लिए पहले तो घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएं| आपके शरीर का सारा भाग एड़ियों पर होना चाहिए।

अब लम्बी गहरी सांस लेते हुए खुद को आगे की ओर झुकाए। इस मुद्रा में आपका सीना जांघों से छूना चाहिए और अपने माथे से फर्श को छूने का प्रयास करे। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में बने रहे| इस आसान को करने से माश्पेसिया भी मजबूत होती है|

पश्चिमोत्‍तनासन

पश्चिमोत्‍तनासन योग क्रिया का सीधा प्रभाव पेट की चर्बी पर पड़ता है। दरहसल इस आसन क्रिया को करते वक्त आपके पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है| इस योग आसन को करने के लिए सबसे पहले तो सीधे लेट जायें। फिर इसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपर के हिस्‍से को उठायें और बैठ जायें। अपने हाथों को ऊपर करें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करे| पैरो को छूने के पश्चात 10 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहे| जिन लोगो का पेट बाहर की और बहुत ज्यादा निकल गया है| वो इस आसान को जरूर करे|

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पेट कम करने के अन्य आसान इन्हे भी जाने:-

चक्रासन: चक्रासन Yoga for Belly Fat Reduction का नियमित अभ्यास करके, आप अपने पेट को अंदर और दुरुस्‍त रख सकते हैं। इस आसान को करने के लिए पहले तो जमीं पर दरी बिछाकर पीठ के सहारे लेट जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें| अपने पैरों के तलवे को दूरी बनाकर जमीन पर टिकाकर रखें। अब अपने दोनों हाथों को शरीर की दिशा में ले जाएं।

इस बात का ख्याल रहे की आपकी हथेलियां नीचे की ओर हो। अब अपने हाथों को मिलाकर साथ रखें और शरीर को उपर की ओर उठाएं। इस मुद्रा में कम से कम 1 मिनट तक रहें। अब शरीर को धीरे धीरे सतह पर ले आएं। इस योग क्रिया का अभ्यास कम से कम 4 से 5 बार करे|

भुजंग आसन:  इस आसन में शरीर की मुद्रा कोबरा सांप की तरह होती है। इस योग क्रिया को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जायें और अपने हाथ आगे की ओर रखें। इसके पश्चात अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर की उठायें जबकि कंधों को पीछे की ओर धकेलें। ऐसा करने से आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होगा। इस अवस्था में करीब 10 सेकेंड तक रहें।

धनुरासन: धनुरासन पेट की चर्बी तेजी से घटाने में मददगार है| इसे करने के लिए किसी समतल स्थान पर आसन बिछा लें। अब पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को बगल में सटाकर पूरे शरीर की नसों को ढीला छोड़ दें। इसके पश्चात अब अपनी एड़ी और पंजों को मिलाते हुए, पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाये और सिर की तरफ मोड़ें।

ख्याल रहे की इस वक्त आपके दोनों घुटनों के बीच फासला हो| अब दोनों पैरों को एड़ी के पास से दोनो हाथों से पकड़ लें और हाथों पर जोर देकर पैरों को खिचंते हुए अपने सिर, छाती तथा जांघों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें। दोनों हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए। इस स्थिति में कुछ सेकण्ड्स रहे|

ऊपर आपने जाना Yoga for Lose Stomach Fat in Hindi. यदि आप भी अपने बढ़ते वजन और बढ़ते पेट की समस्या से परेशान है| तो ऊपर दिए गए आसनो को जरूर अपनाइये|

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