Yoga Stretches – शारीरिक तनाव कम करने में मददगार

आजकल लाइफ ऐसी हो गयी है की हमें हमारे कामो से फुर्सत ही नहीं मिलती। काम के लोड की वजह से हम पुरे वक्त तनाव में रहते है और खुद के शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते। जब हम बहुत देर तक काम करते है, जैसे घंटो कम्प्यूटर पर वर्क कर रहे है आदि तो हमें अपना शरीर अकड़ा अकड़ा लगता है|

ऐसे वक्त हमें अपनी बॉडी को स्ट्रेच करने की आवश्यकता पड़ती है जिससे हम रिलेक्स फील करते है। स्ट्रेचिंग से मासंपेशियों का टेंशन कम होता है और आप तरोताजा फील कर पाते है| स्ट्रेचिंग आपको मेन्टल बेनिफिट भी पहुँचाती है| इससे आपका दिमाग शांत होता है|

हम सभी जानते है की योग हमारे लिए कितना फायदेमंद है और स्ट्रेचिंग से भी हमारे शरीर को रिलीफ मिल रहा है तो आप खुद ही सोचिये की यदि यह दोनों मिल जाए तो कितना फायदा पंहुचा सकते| इसलिए आज हम आपको बता रहे है Yoga Stretches के बारे में जिन्हे करने से आपकी पूरी बॉडी में खिचाव होता है, जिससे आपकी मासपेशियों में स्फूर्ति आती है और आप अच्छा महसूस करते है|

Yoga Stretches – जो आपको हर दिन करना चाहिए

Yoga Stretches - जो आपको हर दिन करना चाहिए

डाउनवर्ड डॉग

  • इस वाले योगा में खासकर आपके कूल्हों और कंधो पर फोकस होता है|
  • इसके द्वारा घुटने की नस, मिड बैक की मासपेशियां, कंधे की मासपेशियां को स्ट्रेच किया जाता है।
  • इस आसन को अधोमुख श्वान आसन भी कहते है।

कैसे करे:

  1. हाँथ और पैर के बल मेट पर आ जाये।
  2. इस स्थिति में आये जहाँ आपकी पीठ मेज की तरह हो और हाँथ और पैर मेज के पैर की तरह होने चाहिए।
  3. साँस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर ले जाये।
  4. घुटने और कंधो को बिलकुल मोड नहीं, आपका शरीर उल्टा वी दिखना चाहिए|
  5. हथेलियों को जमीन पर दबाये और कंधे के जरिये इसे मजबूती दे| अपने गले को तना हुआ रखते हुए कानो को बाँहों से टच करे।
  6. लम्बी साँस ले और इस अवस्था में बने रहे। अपनी नजर नाभि पर रखे|
  7. साँस को छोड़ते हुए घुटनो को मोड ले। और वापस मेज वाली स्थिति में आ जाये और रेस्ट करे।

इसे करने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी ,जिससे आप रिलैक्स महसूस करेंगे। हाँथ, कंधे और पैरों को स्ट्रेच करने के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है|

साइड ऑब्लिक स्ट्रेच

आपके हिप्स से लेकर, बुझाओ तक आपके शरीर के साइड वाले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए यह फायदेमंद Stretching Exercises है|

कैसे करे:

  • पैरों में एक फ़ीट की दुरी रखते हुए खड़े हो जाये।
  • अपनी सीधे हाथ को कमर पर रखे हुए उसी साइड में अपने शरीर को झुकाये, दूसरा हाथ भी सर के ऊपर से लेजाते हुए सीधे हाथ की और करे|
  • ऐसा दूसरी तरफ से भी करना चाहिए|

चाइल्ड पोज़

  • इसे बालसन भी कहा जाता है|
  • यह कूल्हों और जांघो में खिचाव लाता है।
  • यह तनाव को कम कर दिमाग को भी शांत करता है|

कैसे करे: बालासन की विधि

क्रिसेंट पोज़

इसे अंजनेयासन भी कहते है। इसका ये नाम हनुमान जी से लिया गया है।

कैसे करे:

  • इसे करने के लिए आपको सबसे पहले अधोमुख श्वान आसन से शुरू करना पड़ेगा|
  • सबसे पहले अपने सीधे पैरो को हाँथ के बीच में रखे।
  • फिर अपने पैरों को आगे की तरफ से जाये और अगर आपको पैरों को आगे ले जाने में दिक्कत आ रही है तो आप हांथो से भी पैर को आगे ले जा सकते है।
  • फिर अपने उलटे घुटने को पीछे की और करते हुए नीचे फ्लोर पर टच करे|
  • जितना हो सके उलटे पैर को स्ट्रेच करे| और ध्यान रहे की आपका राइट पैर अपनी जगह से न हिले।
  • इसके बाद अपने शरीर को ऊपर की तरफ लिफ्ट करे| अपने बांहों को साइड में या ऊपर की तरफ स्प्रेड करे।
  • अपने बैक के अगेंस्ट चेस्ट को पुश करने का प्रयत्न करे और सर को ऊपर की और लिफ्ट करे|
  • साथ ही साथ अपनी हांथों की उंगलियों को भी स्ट्रेच करे एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहे|
  • इसके बाद अपने हांथों को नीचे करले और इसी तरीके से दूसरे पैर के साथ ऐसे ही करे|

लाभ

  1. इससे आपकी शोल्डर और बाहो की मासपेशियो को मजबूती मिलती है|
  2. यह कूल्हों के तनाव को कम करता है|
  3. शरीर की बैलेंस करने की क्षमता को बढ़ाता है।

ऊपर आपने जाना Yoga Stretches के बारे में| इसके अलावा भी कई पोसेस है जिनसे आप शरीर की अच्छी स्ट्रेचिंग कर सकते है| जैसे सिंगल लेग स्ट्रेच, सूमो स्क्वाट ट्विस्ट, टाइनी फेंसर स्ट्रेच, केट पोज़, काऊ पोज़ आदि|

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