शरीर को लचीला बनाने के लिए योगा वर्कआउट, शुरुआती के लिए खास

ताकत बढ़ाने और लचीलेपन में वृद्धि लाने के अलावा, योग आपको ध्यान केंद्रित करने और मानसिक आराम देने में भी मदद करता है| योगा का अभ्यास आपके पुरे शरीर का ख्याल रखने में आश्चर्यजनक मदद प्रदान करता है|

आजकल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी और व्यस्तता से भरे वक्त में खुद को चार्ज करना तो बहुत जरुरी है| लेकिन इसके लिए आपको किसी सलून में जाकर स्पा लेने की जरुरत नहीं है| आपको अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में Yoga Workout को शामिल कर लेना चाहिए| क्योकि इससे आपको अपने अंदर बहुत जल्दी कई फायदे देखने को मिलेंगे|

और इसके लिए आपको बस नियमित 20 से 30 मिनट देने होंगे| रोजाना केवल इतना वक्त को देकर आप अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बना सकते है| तो चलिए आज इसी बारे में जानते है|

Yoga Workout – अच्छे शरीर के लिए जानें और आजमाएं

Yoga Workout

वार्मअप

किसी भी वर्कआउट को करने से पहले वार्मअप करना बहुत जरुरी है| क्रॉस लेग करके, जमीन पर बैठ जाये, अपनी पीठ को सीधी रखे| अपनी आँखे बंद करले और दो मिनट के लिए गहरी सांस ले|अब अपने धड़ को एक बार बाये तरफ और एक बार दाये तरफ झुकाये| ऐसा 5 से 10 बार करे|

वर्कआउट

हम आपको निचे कुछ आसन बता रहे है, इन आसनो को आप इन्ही बताये गए फ्लो में करे|

स्टेप 1: (माउंटेन पोज – ताड़ासन)

सबसे पहले एकदम सीधे खड़े हो जाए और अपने कमर एवं गर्दन एवं पीठ को सीधा रखें। इसके पश्चात अपने हाथ को सिर के ऊपर करें और सांस लेते हुए धीरे धीरे पुरे शरीर को ऊपर उठाये| इस खिंचाव को आपको पैर की अंगुली से लेकर हाथ की अंगुलियों तक महसूस करना है| कुछ देर इस अवस्था में बने रहे| इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे निचे आये| इस प्रक्रिया को कम से कम तीन से चार बार दोहराये|

स्टेप 2: (एक्सटेंडेड साइड एंगल – उत्थितपार्श्वकोणासन)

सबसे पहले ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाये| अब अपने दाए पैर को बाहर की और करके मोड़े, इसके अलावा अपने बाये पैर को पीछे की और करके चित्र में दिखाए अनुसार सीधा रखे| अपने सीधे हाथो को घुटने पर रखे, और उलटे हाथ को सीधा करके, अपने सर के ऊपर ले जाये| आपके पैर से लेकर हाथ सभी एक लाइन में सामानांतर लगना चाहिए|

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स्टेप 3: (केट पोज़ – मार्जरी आसन)

सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल आकर अपने शरीर को एक मेज़ की तरह बना लें और अपनी पीठ को मेज़ के ऊपरी हिस्से की तरह| आपके हाथ ओर पैर, मेज़ के चारों पैर होंगे| हथेलिया जमीन की और तथा गर्दन सीधी नज़रें सामने रखें| अब सांस लेते हुए अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाये तथा सर को पीछे की और करे|

सर को पीछे करते वक्त, अपनी नाभि को भी जमीन की तरफ दबाएं और अपनी कमर के निचे के हिस्से को ऊपर की और उठाये| आपको यह तब तक करना है जब तक आप खिचाव महसूस ना करे| कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहे और लम्बी गहरी सास ले और छोड़े|

अब इसका उल्टा करे, सांस छोड़े और थोड़ी को छाती से लगाएं और अपनी पीठ को धनुष के आकार मेँ जितना हो सके ऊपर की और करे| इस स्थिति में कुछ समय बने रहे और वापिस पहले की मुद्रा में आ जाये| मार्जरी आसन की इस प्रक्रिया को कम से कम पांच बार करे|

स्टेप 4: (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग – अधोमुख श्वानासन)

सबसे पहले कैट पोस की मुद्रा में आ जाये| इस मुद्रा में आप घुटने के बल होते है| याने की आपके हाथ और पैर निचे होते है और पीठ सीधी| इसके पश्चात अपने हाथों पर ज़ोर डाल कर पहले दाईं टाँग और फिर बाईं टाँग को पीछे की और ले जाये| अपनी बाज़ुओं को जितना हो सके सीधा रखें और पीठ को सीधा रखते हुए छाती को ज़मीन की ले जाये|

इस मुद्रा में रहते हुए आपकी छाती और कंधों में भी खिचाव महसूस होगा। इस मुद्रा में रहते हुए पाँच बार साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें| इस तरह आप इस मुद्रा में 30 से 60 सेकेंड तक रह पाएंगे। स्टार्टिंग में जितना हो उतना ही करे, धीरे धीरे इसका समय बढ़ाये|

स्टेप 5: (एक्सटेंडेड साइड एंगल – उत्थितपार्श्वकोणासन)

यह स्टेप का विवरण हम ऊपर बता चुके है, आपको ऊपर बताये गए तरीके से इसे रिपीट करना है|

स्टेप 6: (लोकस्ट पोस – शलभासन)

सबसे पहले समतल जगह पर दरी बिछाकर लेट जाये| इसके पश्चात इस पर पेट के बल उलटा लेट जाये और अपने दोनों हाथों को जांघाओं के सामानांतर रखे| अब धीरे धीरे अपनी गर्दन को उपर की उठाये और ठोडी को जमीन से टिकाये|

अब आपको अपने पैरों को धीरे-धीरे बिना मोड़े उपर की तरफ उठाना है| आप जितनी देर रख सके, अपने पैरो को ऊपर की और उठाये रखे| इस बात का ख्याल रखे कि आपको बहुत ही आराम से पैरो को  ऊपर उठाना है| झटके के साथ इसे ऊपर ना करे| कुछ सेकण्ड्स इस मुद्रा में रहने के बाद धीरे धीरे पैरों को नीचे की और लाएं। जब आप जमीन पर लेटें हुए रहेंगे उस वक्त सांस लें और जब आप पैरों को उपर उठाते है तब सांसों को रोक कर रखे। जब पैर नीचे की और लाते है, तब अपनी सांस बाहर निकाले|

इन 6 स्टेप्स के साथ आप अपने Yoga Workout को कम्पलीट कर सकते है| यह रोज आपका ज्यादा समय भी नहीं लेगा और आपको फिटनेस भी मिलेगी|

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