योग के फायदों के बारे में जितनी तारीफे की जाये उतनी कम है| योग से मिलने वाले लाभ अनगिनत है| यह छोटे से सरदर्द से लेकर महुमेह, रक्तचाप आदि बीमारिया ठीक करने में मददगार है| योग की मदद से तो लकवे से भी व्यक्ति बाहर निकल जाता है|

इतना ही नहीं योग से आपको स्वास्थ्य के साथ साथ सोंदर्य भी मिलता है| अगर आपके पास वक्त की कमी है तो जरुरी नहीं है की आप सारे योग के अभ्यास करे| आप उन योग आसनों को भी कर सकते है जो आपके लिए ज्यादा जरुरी है|

हर योगासनों को करने से अलग अलग फायदा मिलता है| आज के लेख में हम आपको अधो मुख व्रक्‍सासन के बारे में बता रहे है| यह करने में मुश्किल जरुर है, लेकिन इसके लाभों के बारे में जानने के बाद आप इसे जरुर करना चाहेंगे| तो आइये जानते है Adho Mukha Vrksasana Benefits & Steps.

Adho Mukha Vrksasana Benefits & Step: अधो मुख व्रक्‍सासन की विधि और लाभ

Adho Mukha Vrksasana Benefits & Steps

क्या आप जानते है हमारे शरीर के लिए सही ब्‍लड सर्कुलेशन का होना बहुत जरुरी है| यदि यह सही से नहीं होता है तो रक्त के थक्के जमने लगते है, जिससे कोलेस्ट्रोल आदि की समस्या होती है| इसके अलावा मोटापा भी बढ़ता है| पैरो में सुजन आना भी इसी का एक लक्षण है की आपके पैरो में ब्‍लड सर्कुलेशन सही नहीं है|

ब्‍लड सर्कुलेशन को सही रखने के लिए आपका दिन भर शारीरिक गति करना जरुरी है| लेकिन जो लोग जॉब आदि करते है उन्हें बस एक जगह बैठे रहना पढता है| इसलिए ऐसे लोग योग की सहायता ले सकते है| सुबह के वक्त योग के लिए दिया गया आधा घंटा, उन्हें काम करने के लिए ज्यादा उर्जा देगा और रोगों से दूर रखेगा|

शरीर में रक्तसंचार को बढाने के लिए अधो मुख व्रक्‍सासन मददगार है| अंग्रेजी में इसे Handstand Yoga Pose कहा जाता है| इसे करते वक्त आपका सर निचे और पैर ऊपर होते है, जिससे आपके शरीर में रक्त का सप्लाई अच्छे से होता है| यह सच है की इसे करना मुश्किल है| लेकिन जब आप इसे करना शुरू करेंगे, धीरे धीरे इसे सिख लेंगे| लेकिन हां शुरुवात में इसे दिवार का सहारा लेकर करे|

Preparatory Poses: अधो मुख व्रक्‍सासन के पहले किये जाने वाले पोस

  • बकासन
  • अधोमुखश्वानासन
  • उत्तानासन
  • ताड़ासन
  • सुप्त वज्रासन

Follow-Up Poses: अधो मुख व्रक्‍सासन के बाद में किये जाने वाले पोस

  • पिन्च मयूरासन
  • जानुशीर्षासन

Handstand Steps: इसे करने की विधि देखे

  1. अधो मुख व्रक्‍सासन करने के लिए दीवार से कुछ इंच दूर खड़े हो जाये|
  2. अब जमीन पर अपने हाथो को रखे और कलाई को अपने कंधे की सीध पर रखें।
  3. अब एक घुटने को मोड़ ले और दूसरे पैर को ऊपर उठाये|
  4. अब धीरे-धीरे दूसरे पैर को भी ऊपर उठा लें|
  5. दोनों सीधे पैरो को जुखाकर दिवार से लगा ले, ताकि आपको सहारा मिल सके|
  6. अब ऐसी ही मुद्रा में खुद को आरामदायक महसूस होने तक रखें।
  7. इस मुद्रा में आपको एक से दो मिनट रहना होता है और गहरी सास लेना है|
  8. धीरे-धीरे करके अपने एक एक पैरों को नीचे लायें।

Adho Mukha Vrksasana Benefits: इसके फायदे

  1. इसमें आपके शरीर का भार शरीर के उपरी हिस्सों पर होता है| इसलिए इसे करने से कंधे, हाथ और कलाई में मजबूती आती है|
  2. इससे दिमाग का तनाव कम होता है और आप रिलैक्स फील करते है|
  3. यह आपके शरीर में संतुलन और स्थिरता लाता है|
  4. इससे आपके पेट में खिंचाव आता है और पेट की चर्बी कम होती है|
  5. डिप्रेशन में रहने वाले व्यक्ति को तो इसे जरुर करना चाहिए|
  6. जो लोग फिटनेस पाने के लिए इक्विपमेंट नहीं खरीदना चाहते है उनके लिए हैण्ड स्टैंड एक अच्छा विकल्प है|
  7. इसे करने में आप अच्छा महसूस करते है| क्योकि इसे करने के लिए आप खुद को चैलेंज करते है| और जब आप इसे कर लेते है तो खुश होते है|
  8. इससे हड्डिया मजबूत होती है और ऑस्टियोपोरोसिस होने की सम्भावना काफी कम हो जाती है|
  9. इससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है| क्योकि इसे करने से रक्त का संचार सुचारू होता है|
ऊपर आपने जाना Adho Mukha Vrksasana in Hindi. आप भी इस आसन को करके इसके लाभ उठा सकते है| लेकिन यदि आपको हाथो, पैरो, कंधे, पीठ आदि में कोई चोट है तो इसे ना करे| यदि आप उच्च रक्तचाप के मरीज है तो इसे योग गुरु के देखरेख में ही करे|