Basic Yoga Poses: योग के कुछ महत्वपूर्ण और बुनियादी आसन

अगर आप भी योग के फ़ायदों से प्रभावित हो कर योग करना शुरू कर रहे हैं तो आपको योग की सभी मुद्राओं के बारे में पहले से पता होना चाहिए ताकि आप सही तरीके से योग कर के उसके असरकारी फ़ायदों को प्राप्त कर सकते हैं।   

कोई फर्क नहीं पड़ता की आप कौन सा योग कर रहे है या फिर आप किस प्रकार के योग को अपने लिए चुनते है। इन सब योग में कुछ मुद्राएं होती हैं जो बिलकुल एक जैसे होते है चाहे फिर वो हठ योगा, विन्यास योगा, या फिर हॉट योगा हो। इन मुद्राओं को करने के लिए आपको अपने इंस्ट्रक्टर की सहयता ज़रूर लेनी चाहिए क्योंकि भले ही ये मुद्राएं आपको देखने में आसान लगे लेकिन साँस कब लेना है और कब छोड़ना है इसकी सही और सटीक जानकारी भी ज़रुरी होती है ।

ये सब आपका इंस्ट्रक्टर ही आपको बता सकता है की किस बॉडी पार्ट को कैसे मोड़ना है। अगर आपको किसी भी प्रकार की गर्दन, पीठ और जॉइंट की समस्या है तो आपको योग करने के पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछ लेना चाहिए।

किसी भी योग पोज़ को करने पर अगर आपको कोई समस्या या दर्द का आभास होता है तो आपको उस पोज़ और योग को वही छोड़ देना चाहिए। इस लेख में हम आपको बता रहे कुछ  Basic Yoga Poses के बारे में जिससे आप रह सकते है सेहतमंद ।

Basic Yoga Poses: योग के मूलभूत आसन जो आपको बनाये सेहतमंद

Basic Yoga Poses in hindi

माउंटेन योगा पोज़

  • हिंदी में इस योग पोज़ को ताड़ासन कहते है।
  • अपने दोनों पैरो के पंजो को मिलाकर खड़े हो जाए या फिर पंजो के बीच 10 सेंटीमीटर की दूरी बनाकर खड़े हो जाए।
  • पैरो को स्थिर रखे और अपना पूरा वजन अपने दोनों पैरो पर बराबर डाले।
  • अपने गर्दन और सर को एकदम सीधा रखे।
  • अपने दोनों हाथों को सर से ऊपर ले जाए और साँस लेते हुए अपने शरीर को खींचे।
  • आप इस मुद्रा में कुछ देर रहे और खिंचाव पैरो की उंगलियों से हाथों की उंगलियों तक महसूस करे।
  • अब अपनी साँस छोड़ते हुए धीरे धीरे सामान्य अवस्था में आ जाए।
  • इस आसन को कम से कम 2 से 3 बार करे।
  • यह आसान हाइट बढ़ाने और पीठ दर्द के लिए भी फ़ायदेमंद होता है।   

डाउनवार्ड फेसिंग डॉग पोज

  • इस पोज़ को हिंदी में अधोमुख श्वान आसन कहते है।
  • इस पोज़ में अपने घुटनो और हाथों के बल आ जाए, इससे आपका पोज़ एक मेज के जैसा हो जाएगा।
  • अब अपनी सांसो को छोड़ते हुए अपनी कमर को ऊपर उठाने की कोशिश करे।
  • अब आपका का पोज़ एक उलटे वी की तरह हो जायेगा।
  • आप अपने हाथों की हथेलियों और पैरो के पंजो पर वजन डाले।
  • इस पोज़ में लम्बी और गहरी साँसे ले।
  • अब साँस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाए।
  • यह आसन पैरो की मांसपेशियों के लिए काफी अच्छा होता है।  

अप-वार्ड फेसिंग डॉग पोज

  • इसे हिंदी में ऊर्ध्व मुख श्वानासन नाम से जाना जाता है।
  • इस पोज़ में आप उल्टा लेट जाए, अर्थात अपने पेट के बल लेट जाए।
  • अब अपने हाथों को अपने चेस्ट के पास रखे।
  • अब अपने हाथों पर वजन देते हुए अपनी ऊपरी बॉडी को उठाये और ध्यान रखे की हाथ न मुड़े।
  • अपने सर को भी पीछे की ओर ले जाए।
  • आप धीरे धीरे कम से कम 5 से 6 बार साँस ले और छोड़े और जितनी देर हो पाए उतनी देर ही करे।
  • इस पोज़ से रीढ़ की हड्डी, बाजु और कलाई मजबूत होती है।

ट्री पोज़

  • इस पोज को हिंदी में वृक्षासन के नाम से जाना जाता है।
  • इस पोज़ को करने के लिए पहले ताड़ासन में खड़े हो जाए।
  • अब अपने दांये पैर को मोड़कर उसके बांये पैर की जांघ पर जितना ऊपर हो सके रखे।
  • ध्यान रखे की पैर रखते समय पंजे जमीन की तरफ हो।
  • अब अपना पूरा वजन अपने एक पैर पर संतुलित करे।
  • अपने दोनों हाथों को उठाये और सर के ऊपर सीधा ले जाये और नमस्कार करे।
  • इस मुद्रा को कम से कम 30 से 60 सेकण्ड तक के लिए बनाये रखे।
  • साँस सामान्य रूप से ले।
  • इस पोज़ से शरीर संतुलित रहता है और साथ ही साइटिका से राहत मिलती है।

आपने ऊपर जाने कुछ बेसिक योगा पोज़ के बारे में जो आपके लिए फ़ायदेमंद होने के साथ साथ आपकी पूरी बॉडी को बहुत ही अच्छे से स्ट्रेचिंग भी देते है। ऊपर दिए हुए सभी योग पोज़ आपके लिए फ़ायदेमंद ज़रूर साबित होंगे।

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