Evening Yoga: सुबह को ना मिले समय तो करे शाम को योग

ज्यादातर लोग ऐसा मानते हैं की योगाभ्यास करने के लिए सबसे बेहतर समय प्रातःकाल का होता है। पर बहुत लोग प्रातःकाल जल्दी नहीं जागते हैं इसलिए उनके लिए सुबह सुबह योग का अभ्यास करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

ऐसे लोग जानना चाहते हैं की क्या वो शाम के समय योगाभ्यास कर सकते हैं या नहीं ? तो उन सबों के लिए हम ये बता दें की अगर आप प्रातःकाल उठ नहीं पाते तो इसका कतई ये मतलब नहीं है कि आप योग का अभ्यास कर ही नहीं सकते हैं ।

आप चाहे तो दिन में किसी भी वक़्त योग का अभ्यास कर सकते हैं। वैसे योग एक्सपर्ट का ऐसा मानना होता है की अगर आप सुबह को योग नहीं कर पाते तो आप शाम को योग कर सकते हैं। शाम के समय योग का अभ्यास करने से आपका चंचल मन भी शांतचित रहता है जिसकी वजह से हीं आपको रात को नींद भी अच्छी आ जाती है।

जब आप दिन भर अपने काम के सिलसिले में इधर उधर भाग-दौड़ करते रहते हैं हैं, अपने काम की टेंशन के कारण थक जाते हैं, तब शाम को अगर आप योग करें तो आप अपना सारा तनाव दूर कर सकते हैं। पढ़ें Evening Yoga.

Evening Yoga: करें शाम को योग और रहें शांतचित

Evening Yoga in Hindi

आइये जानते हैं कुछ लाभदायक शाम को करने वाले योग

Downward Dog

  • इस योगा पोज के माध्यम से आप अपने टखनों, पैर के मेहराव आदि का ख्याल रख सकते हैं।
  • इस पोज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ।
  • अब खुद को सामने की तरफ मोड़ते हुए अपने हाथ को जमीन से टच करवाएं।
  • अब अपने दोनों पैरों में थोड़ी दूरी बनाये हुए पीछे की तरफ कुछ कदम चलें।
  • इस दौरान अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उभारने की कोशिश करें।
  • इस दौरान अगर आपकी एड़ियां जमीन को पकड़ कर ना रख पाए तो उसे उठे रहने दें।
  • अब आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाते हैं और अपने हथेलियों को चटाई में दबाकर अपनी छाती को चौड़ा करें और एक अच्छा लंबे समय तक के खिंचाव का आनंद लें।

Pigeon Pose

  • यदि आपके कूल्हों स्टिफ लग रहे हैं तो ये पोज आपके कूल्हों को फ्री कर देगा।
  • ये पोज डाउनवर्ड डॉग पोज के तुरंत बाद किया जा सकता है।
  • अपने बाएं पैर को ऊँचा उठाएं और फिर अपने बायीं कलाई के पीछे अपने बाएं घुटने को आगे बढ़ाएं।
  • फिर अपने बाएं पैर को अपने दाएं कूल्हे के नीचे रखें।
  • अपने दाहिने पैर को सीधे सीधा करें और अपने पीछे यह स्लाइड करें ताकि आपका दायां जांघ फर्श को छू सके।
  • इस दौरान यह भी सुनिश्चित कर लें कि आपका दाहिना पैर सीधा हो।
  • सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों पर वजन बराबर है।
  • अब ये आप पर निर्भर करता है की आप इसी मुद्रा में बैठे या आगे बढ़ें या फिर अपने फर्श पर आराम करें।

उपर्युक्त पोज के अलावा भी इवनिंग योग के लिए बहुत सारे पोज होते है जिनका इस्तेमाल कर के आप अपनी शाम को बना सकते हैं पीसफुल।

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