फिटनेस के लिए योगासन जो हर महिला को करना चाहिए

हर महिला की चाहत होती है की वो हमेशा फिट एंड फाइन दिखे| लेकिन हर महिलाओं के पास घर के काम की बहुत जिम्मेदारी होती है| घर के काम में वो इतना इन्वोल्व हो जाती है की खुद के स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही बरतने लगती हैं।

और यदि महिला वर्किंग हो तो उसकी जिम्मेदारी दोगुनी हो जाती है| रोजाना आठ घंटा ऑफिस का काम, उसके बाद शाम को अपने परिवार के काम| ऐसे में यदि आप उनसे पूछेंगे की क्या आप रोज अपने लिए वक़्त निकालकर व्यायाम करती हैं? तो अधिकतर का जवाब ना ही मिलेगा|

इस तरह की लापरवाही से महिलाओ का वजन भी बढ़ने लगता है। साथ ही शरीर का आकार भी खराब हो जाता है। क्या आप अपना जीवन बेडौल शरीर के साथ गुजारना चाहती है? नहीं ना तो आज से ही अपने लिए समय निकाले और योग का अभ्यास करना शुरू करे| आज के लेख में हम आपको बता रहे है Fitness Yoga for Women.

Fitness Yoga for Women in Hindi: महिलाओं की फिटनेस के लिए योग

Fitness Yoga for Women

महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है कि वो अपने लिए समय निकाले, अपनी फिटनेस पर ध्यान दे| और एक बात जान ले आपको अपना ध्यान खुद ही रखना होगा| खेर महिला हो या पुरूष योगा तो सबके लिए ही महत्वपूर्ण हैं।

योगा के फायदे अनगिनत और अध्बुध हैं, इसीलिए हर किसी को योग को अपनी लाइफ स्टाइल में जरूर शामिल करना चाहिए।

वज्रासन

महिलाये काम तो बहुत करती है, लेकिन कामो को करते वक्त उनकी बॉडी में ज्यादा मूवमेंट नहीं होता है, जैसे बर्तन धोना है तो एक जगह खड़े होकर, खाना बनाना है तो वो भी एक जगह| ऐसे में घर के काम काज करने के बावजूद भी उनका पेट बढ़ने लगता है|

जो महिलाये मोटापे व पेट संबंधी समस्याओं से बचना चाहती हैं तो उन्हें वज्रासन करना चाहिए। वज्रासन करने के लिए आपको सुबह सुबह अलग से वक्त निकालने की जरुरत नहीं है| बस जब भी खाना खाये, कुछ समय इसका अभ्यास करले| यह एक मात्र ऐसा आसन है जिसे खाना खाने के बाद भी किया जा सकता है|

Vajrasana Steps: वज्रासन की विधि

सूर्य नमस्कार

यदि आपके पास वक्त की कमी है और आप चाहती है की सुबह सुबह ही आप ऐसा व्यायाम करले जिससे आपके पुरे शरीर का व्यायाम हो जाये तो सूर्य नमस्कार से बेहतर कुछ और हो ही नहीं सकता| सूर्य नमस्कार में कई आसनो का सार है| इस आसन का अभ्यास करने से शरीर से अतिरिक्त चर्बी जलती है, आपके अंदर तेज आता है और आप तरोताजा भी महसूस करते है|

Sun Salutation Steps: सूर्य नमस्कार की विधि

बालासन 

रोजमर्रा की जिंदगी में हर किसी को तनाव से दो चार होना पढता है| तनाव हर किसी के लाइफ का हिस्सा है, लेकिन बालासन का अभ्यास करके आप इस तनाव से थोड़ी राहत जरूर पा सकते है| महिलाओ को बालासन जरूर करना चाहिए, क्योकि तनाव भी उनके वजन के बढ़ने का एक मुख्य कारण होता है|

बालासन का अभ्यास करने से मानसिक शांति मिलती है, पेट की चर्बी कम होती है और पीठ की मांसपेशियों का तनाव भी दूर होता है| यह बहुत प्रभावी Yoga for Back Pain है इसलिए महिलाओं को इसे जरूर करना चाहिए|

Child Pose Steps: बालासन की विधि

मार्जरी आसन

मार्जरी आसन का अभ्यास रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है| इससे कलाई और कंधे मजबूत बनते है| साथ ही साथ इसके और भी कई फायदे है जैसे यह आपके पेट को टोन करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मन को आराम देता है, पाचन को बेहतर बनाता है आदि|

Marjaryasana Steps: मार्जरी आसन की विधि

  1. सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल आ आये| आपको अपने शरीर को उस तरह बनाना है जैसे की आप एक मेज़ हो|
  2. आपकी पीठ मेज के ऊपरी हिस्से की तरह रहेगी जबकि हाथ ओर पैर, मेज़ के चारों पैर बनेंगे
  3. अपने पैरो में थोड़ी दुरी रखे, हाथो को कंधो के निचे रखना है जबकि हथेलियां ज़मीन से चिपकी हुई होना चाहिए|
  4. गर्दन बिलकुल सीधी तथा नज़रें सामने की और होना चाहिए|
  5. अब सास लेते हुए अपनी ठोड़ी को ऊपर कि ओर सर को पीछे की ऒर ले जाएँ, अपनी नाभि को जमीन की ऒर दबाने की कोशिश करे| हिप्स को सिकुड़ ले|
  6. अब आपको शरीर में थोड़ा खिंचाव महसूस हो रहा होगा, आपको इसी स्तिथि में बने रहकर लंबी गहरी साँसें लेना और छोड़ते रहना है|
  7. लेकिन हां साँस छोड़ते हुए आपको सर को निचे की और लाना है और ठोड़ी को छाती से लगाना है| आपकी पीठ को भी आप धनुष आकार मेँ जितना उपर उठा सकते है उठाए और हिप्स को ढीला छोड़दें|
  8. इस प्रक्रिया को पाँच से छे बार दोहराएं और फिर सामान्य स्तिथि में आकर विश्राम करें|

ऊपर आपने जाना Fitness Yoga for Women in Hindi. इसके अलावा महिलाये अपनी फिटनेस के लिए श्वा‍सन, भुजंगासन, नौकासन, शलभासन, सेतुबंधासन का अभ्यास भी कर सकती है|

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