जॉब करने वाले लोगो का ज्यादातर वक्त कंप्यूटर के सामने बैठे बैठे गुजरता है| अधिकतर कंपनी में कम से कम 9 घंटे का समय तो रहता ही है| इस वजह से इन लोगो का कम से कम 9 घंटे तक थोडा भी फिजिकल वर्कआउट नहीं होता है|
इस तरह बैठे रहने से शरीर पर फेट जमने लगता है| खासकर कमर और जांघो के हिस्से पर| इन हिस्सों पर चर्बी जमने पर शरीर बेढौल दिखने लगता है| इस कारणवश लोग न अपने हिसाब से कपडे पहन पाते है और तो और शरीर पर जमी चर्बी कई रोगों को आमंत्रण भी देती है|
कपोतासन का अभ्यास शरीर से चर्बी घटाने का काम करता है, और मुख्यतः यह जांघो, पैरो और कमर पर टारगेट करती है| इसके अलावा इसका अभ्यास करने से छाती और फेफड़े भी मजबूत भी होते है| तो चलिए विस्तार से जानते है इसके बारे में Kapotasana Yoga in Hindi.
Kapotasana Yoga in Hindi - कपोतासन क्या है और इसके प्रकार
कपोतासन को करते वक्त शरीर की स्थिति कबूतर की तरह हो जाती है इसलिए इसे कपोत्ताससन कहा जाता है| अंग्रेजी में इसे Pigeon Pose के नाम से भी जाना जाता है। शरीर को स्वस्थ्य रखने तथा तनाव दूर करने के लिए यह योग मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है।
Kapotasana Benefits: कपोतासन करने के फायदे
- इस आसन का अभ्यास रोज करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है।
- कपोतासन का अभ्यास करके अन्य आसन की मुद्राओं को भी सुधारा जा सकता है।
- यह आसन निम्न रक्तचाप और उच्च रक्तचाप दोनों में फायदेमंद है|
- यह आसन का अभ्यास सीने को फ़ैलाने और चौड़ा करने में मदद करते है|
- शरीर में जकडन और पीठ दर्द दोनों से राहत पाने के लिए इस आसन को करना फायदेमंद है|
- पेट की चर्बी कम करने और शरीर को सुढौल बनाने में यह सहायक है|
- यह आसन पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है|
- अस्थमा और श्वास संबंधी अन्य बीमारियों से बचाव के लिए ये आसन किया जाना चाहिए।
- इसे करने से शरीर में रक्त का संचार अच्छे से होता है। क्योकि इसमें जांघों, एडियों, जोडों, सीने, पेट व् सभी अंगो पर दबाव पढता है|
Kapotasana Steps: कपोतासन की विधि
- सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- इसके पश्चात आपके दोनों हाथों को कमर के नीचे की तरफ ज़मीन पर टिकाएं तथा हथेलियां ज़मीन पर रहें।
- अपनी हथेलियों का सहारा लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की और मुड़ जाये|
- अब धीरे धीरे अपने कमर को मोड़े, जैसा की चित्र में दिखाया गया है और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को पीछे की तरफ मोड़कर ज़मीन से टिकाने का प्रयत्न करे|
- अपने हाथों को ध्यानपूर्वक धीरे से सिर के पीछे ले जाएं और अपनी हथेलियों को ज़मीन रखे|
- अपनी जांघों को ऊपर की तरफ उठाएं तथा हाथों को सीधा करने का प्रयत्न करें।
- इस मुद्रा में कुछ देर बने रहे, गहरी साँसे लें।
- अब अपनी शुरुआती अवस्था में लौट आएं।
Pigeon Pose Precautions: कपोतासन में सावधानिया
- गर्भावस्था और पीरियड्स के दौरान कपोतासन का अभ्यास करना मना है|
- यदि आपको घुटनो या टखनों में किसी तरह की समस्या है तो इस आसन का अभ्यास आप ना करे|
- अगर आपको कलाइयों में चोट या कोई और समस्या है तो इस आसन का अभ्यास आपको नहीं करना चाहिए|
