चिंता और तनाव मुक्त होने के लिए ध्यान कैसे आपकी मदद कर सकता है?

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चिंता और तनाव मुक्त होने के लिए ध्यान कैसे आपकी मदद कर सकता है?

चिंता और तनाव, हमारी जिंदगी से जुड़ा हुआ है| इसके बिना तो जैसे हमारी जिंदगी में एक भी दिन नहीं है| हमें जीवन में कई तरह की चिंताए सताती है जिसके चलते हमें तनाव होता है| जैसे यदि हम एक परिवार की ही बात करे तो घर के हर व्यक्ति को कोई न कोई चिंता सताती है|

घर के पिता को कमाने की चिंता, माता को बच्चे को अच्छी शिक्षा देने की चिंता, बुढो को परिवार एक साथ लेकर चलने की चिंता| यहाँ तक की बच्चो को भी चिंता की कोई कमी नहीं है| बच्चो को भी चिंताए रहती है जैसे बोर्ड की परीक्षा के परिणाम की चिंता, कम नंबर आने पर रिपोर्ट कार्ड दिखाने पर माता पिता की प्रतिक्रिया की चिंता|

किशोरों को अपनी जॉब को लेकर चिंता, किसी से पहली मुलाकात की चिंता| आप देख सकते है की कैसे एक ही परिवार में जैसे चिंताओं का खजाना हो| यह चिंता करना भले ही आपको सामान्य लग रहा होगा, लेकिन धीरे धीरे यह तनाव और बेचैनी का रूप ले लेती है| इसलिए इसका इलाज करना जरुरी है| ध्यान इसमें मददगार साबित होता है| आइये विस्तार से जानते है Meditation for Anxiety in Hindi.

Meditation for Anxiety in Hindi: ध्यान से दूर होती है चिंता

Meditation for Anxiety in Hindi

नियमित ध्यान का अभ्यास आपको शांत एवं तनाव मुक्त रहने में मदद कर सकता है। यह आपके मन को मानशिक शांति प्रदान करता है और साथ ही अविचलित करने वाली समस्याओं का सामना करने की शक्ति भी प्रदान करता है। आपको जानकर शायद आश्चर्य हो लेकिन ध्यान इतना प्रभावशाली है की आत्महत्या करने वाले व्यक्ति के विचारो में भी परिवर्तन ला सकता है|

 तनाव कम करने के लिए ध्यान की सलाह

  • हमारी जीवन की अव्यवस्था, तनाव पैदा करती है और यही तनाव का एक साइड एफ्फेक्ट है चिंता| जब आप मैडिटेशन करते हैं, अपने श्वास लेने के साथ साथ पूरे शरीर में अंतरिक्ष आमंत्रित करते है, वही श्वास छोड़ते वक्त आपका पूरा तनाव बहार निकल जाता है|
  • ध्यान आपको हर सिचुएशन को एक्सेप्ट करना सिखाता है| इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता की आपके जीवन में क्या हो रहा है यह आपको शांतिपूर्ण जीना सीखा देता है|
  • जब भी आप ध्यान करते है तब कल्पना करे की आप सारी परेशानियों से बाहर आ रहे है| और यकीन मानिये आप जीवन की चिंताओं को आसानी से हैंडल करना सिख जाते है|
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ध्यान क्यों जरुरी है?

आपके विचलित मन को शांत करने तथा आपको चिंताओं से दूर ले जाने के लिए ध्यान एक सर्वक्षेष्ठ विधि है। इससे आपको कठिन समय में भी शांति की अनुभूति होती है| इसके निरंतर किये गए अभ्यास से आप समझ पाते है कि किस प्रकार मन हमें छोटी-छोटी तुच्छ चीज़ों में उलझा कर रखता है। यह जिंदगी जीने के लिए है इसलिए धयान हमें भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता करने एवं बेचैन होने से भी बचाता है।

क्या आप एड्रेलिन हॉर्मोन के बारे में जानते है? दरहसल जब हम किसी बारे में बहुत अधिक चिंता करने है तो एड्रेलिन हॉर्मोन का स्तर बढ़ जाता है, यहाँ तक की किसी चीज़ का डर भी मन में हो तब भी इसका स्तर बढ़ जाता है|

इस हार्मोन के बढ़ने पर हमारे ह्रदय की गति तेज़ हो जाती है, मांसपेशियां तन जाती हैं| यहाँ तक की  कई बार शरीर से अत्यंत पसीना भी निकलने लगता है। ध्यान के अभ्यास से इस तनाव के हॉर्मोन की मात्रा में काफी कमी आती है| और यह वैज्ञानिक स्तर पर भी साबित हो चूका है|

यहाँ ध्यान की कुछ तकनीकों को बताया गया है जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती है:-

ज़ेन मैडिटेशन: ध्यान का यह प्रकार शरीर का पोस्चर सुधारता है, विस्वलाइज़ेशन पावर बढ़ाता है, और साँस लेने की प्रक्रिया में भी सुधार करता है। जो व्यक्ति बुद्ध की तरह बैठते है और सुचारू रूप से सांस लेते हैं, तो इससे मन के विचार धीमे होते है और अच्छी भावनाओं को प्रोत्साहन मिलता है|

उचित ध्यान तकनीकों के माध्यम से, चिंता से पीड़ित एक व्यक्ति को शांति और सुख मिलता हैं। ध्यान की इस तकनीक को एक दिन में एक से ज्यादा बार अभ्यास करने का प्रयास करें, इससे आपको तेजी से परिणाम मिलेगा|

माइंडफुलनेस मैडिटेशन: ध्यान का यह प्रकार नकारात्मक भावनाओं, चिंता, अवसाद, और पुराने दर्द को नियंत्रित करने में सहायक है। यह खुद की चिकित्सा करने के रूप में बहुत लोकप्रिय है| यह आपके मन के आवेगों को नियंत्रित करने में मदद करता है| Mindfulness Meditation for Anxiety, सबसे ज्यादा प्रभावी है|

मंत्र-आधारित मैडिटेशन: ध्यान का यह प्रकार अपने मन की भावनाओ को शांत कर आपके जीवन को तनाव मुक्त बनाने में सहायक है।

ऊपर आपने जाना Meditation for Anxiety in Hindi. यदि आप भी अपने जीवन को केवल चिंताओ के साथ व्यतीत कर रहे है तो ध्यान का अभ्यास जरुर करा करे|