ऑफिस मेडिटेशन – जाने इसका तरीका और पाएं तनाव से निजात

ऑफिस में काम करने वालों का ज्यादातर वक्त तनाव में गुजरता है| ऐसे में लोग बहुत उदास रहने लगते है| यह तनाव तो हमेशा ही बना रहता है, लेकिन कुछ समय का ध्यान उन्हें तनाव से उबरने में मदद कर सकता है|

ध्यान करने के कुछ ऐसे तरीके है जिसे आप दिन भर में किसी भी वक्त कर सकते है| जब भी आपको थका हुआ महसूस हो, या तनाव महसूस हो रहा हो, आप बस इसे करले| इसे करकर आप ना केवल तनाव को दूर कर सकते है बल्कि अपनी पूरी थकान मिटाकर काम की प्रोडक्टिविटी बढ़ा सकते है|

ध्यान लगाने का तरीका बेहद आसान होता है, और जब आप इसे रोजाना करते है तो अपने कार्य स्थल  पर भी आप अच्छा महसूस करते है| आप अपने कार्यालय या ऑफिस में बहुत कम अंतराल में इसे कर सकते है| बस एक या दो मिनट के ध्यान के अभ्यास में आप दैनिक जीवन में मन की शांति और अपने काम में गति का निर्माण कर सकते है| तो आइये जानते है Office Meditation Tips in Hindi.

Office Meditation Tips in Hindi: ध्यान लगाने की 5 तकनीक

Office Meditation Tips in Hindi

यदि हम ध्यान की बात करे तो परिभाषा के अनुसार, विश्राम के प्रयोजन से एक शांत स्थान पर सौम्य विचारों के साथ समय बिताना ध्यान कहलाता है| यदि आप गौर करे तो शून्य विचारो के साथ आप ध्यान नहीं कर सकते| जब भी आप ध्यान करने बैठते है तो आपके अंदर कुछ ना कुछ विचार चल रहे होते है|

अर्थात जब विचारों का समावेश आपके मन में चल रहा होता है तो जरुरी नहीं है की आप घर पर ही मेडिटेट करे, आप जब ऑफिस में कुछ देर का ब्रेक ले रहे होते है तब ध्यान लगा सकते है, जब कॉफी मशीन के सामने कॉफी के इंतजार में खड़े रहते है तब ध्यान लगा सकते है| यहाँ तक की जब आप बाथरूम के लिए जा रहे हैं तब भी ध्यान का अभ्यास कर सकते है|

क्योंकि ध्यान की महत्वपूर्ण चाबी जगह नहीं बल्कि आपके अंदर के विचारों से अवगत होना है| आज हम आपको ध्यान करने का तरीका बता रहे है जिसे आप ऑफिस में हर दो घंटे में कर सकते है| जानिए How to Meditate at Work:-

शरीर से तनाव दूर करने के लिए

  • कुछ गहरी साँस ले और जो कुछ भी आपके अंदर तनाव पैदा कर रहा है, उसे पहचानने की कोशिश करे|
  • जब आपको यह समझ आ जाये की क्या चीज़ आपको परेशान कर रही है, तब कहिये की “मुझे आगे बढ़ना है और में इस समस्या को अलग ढंग से देखने के लिए तैयार हूँ।”
  • अब वापिस कुछ गहरी साँस ले, फिर सांस को छोड़ते हुए तनाव को अपने अंदर से निकालने की कोशिश करे|
  • एक बार जब आप इस क्रिया को कर लेते है, अपने शरीर को थोड़ा सा स्ट्रेच करे, अपने शरीर को शेक करे और सोचे की तनाव आपसे दूर जा रहा है। जब तक आपको यह अच्छा लगता है तब तक इसे करे|

आँखों का दर्द और टेंशन दूर करने के लिए

  • आपके कंप्यूटर को बंद कर दें।
  • फिर एक मोमबत्ती जलाइए|
  • मोमबत्ती की लो को आंख के स्तर से लेते हुए आप के सामने 12-18 इंच की दुरी पर रखे|
  • आंच पर अपनी निगाहें टीकाकार, 1-2 मिनट के लिए इसे देखते रहे|
  • आप जितना हो सकते उतनी गहरी साँस ले, सांस छोड़ते हुए अपने अंदर की टेंशन को निकाले, और अच्छा महसूस करे|
आप यह भी पढ़ सकते है:- जानिए ध्यान (मेडिटेशन) केन्द्रित करने के आसान तरीके और इसके लाभ

शरीर में ऊर्जा लाने के लिए

  • अपने जांघों पर अपने हाथ रखे|
  • अब अपने दोनों हाथो से अपनी जांघों को थप थपाए|
  • फिर दोनों हाथो से अपने हाथो के ऊपरी हिस्सों को थप थपाए| इस वक्त आपके हाथ क्रॉस रखे|
  • इससे शरीर में ऊर्जा आती है|
  • मन को प्रसन्न करने के लिए|

क्या आपको बचपन से कोई पसंदीदा झरना या अन्य प्राकृतिक स्थान है? यदि नहीं, बस एक कल्पना कीजिये| शांत हो जाइये और कुछ गहरी साँस ले। फिर, कुछ प्राकृतिक मनमोहक दृश्यों की कल्पना कीजिये| यह तकनीक आपके मन को प्रसन्न करने में मदद करती है| यह भी अच्छी Meditation Methods में से एक है|

ओम ध्यान

कुछ लोगों को ओम का जप पसंद है। यदि आप भी इसे पसंद करने वालो में से एक हैं, तो एक कार्यालय में भी ध्यान और मंत्र के रूप में आप ओम का उपयोग करें। ओम गहन शांति लाता है| ऑफिस में होने के कारण जरुरी नहीं है की आप इसे जोर से बोले, आप मन में भी इसका स्मरण कर सकते|

ऊपर आपने जाना Office Meditation Tips in Hindi. इन् तकनीको को एक सफ्ताह तक करने की कोशिश करे, और तनाव दूर करने की कोशिश करे| इसके बाद धीरे धीरे अपना समय बढ़ाये|
 

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