ध्यान लगाने से हमें शारीरिक और मानसिक लाभ मिलते है, इसलिए इसका अभ्यास करना हमारे लिए बहुत जरुरी है| लेकिन मन में चल रहे विचारो के चलते आप सही तरीके से ध्यान नहीं लगा पाते।

क्यूंकि जब भी आप ध्यान लगाने की कोशिश करते है तो आपका मन कहीं और ही सोच में चला जाता है जिससे आपको ध्यान करने में परेशानी जाती है। और ध्यान के लिए बैठने के वावजूद भी आप उसे नहीं कर पाते। इसे सही से कर पाने के लिए जरुरी है की आप गहरा ध्यान करे।

यह आपके विचारो को नियंत्रित करेगा और आपको परम शांति का अनुभव कराएगा। सिर्फ ध्यान करना ही काफी नहीं होता। ध्यान करते हुए अपने विचारों पर नियंत्रण करना भी ध्यान की एक कला है। बैठने के सही तकनीक को अपनाकर और शांत दिमाग से भी ध्यान की गहराई में जा सकते है। इसलिए आज हम आपको बता रहे है Tips for Deep meditation.

Tips for Deep Meditation in Hindi: गहराई से ध्यान कैसे लगाए?

Tips for Deep Meditation

गहन ध्यान करने के लिए जरुरी चीज़े:-

शांत जगह का चुनाव करे
Meditation Exercise करने के लिए आपको ऐसी जगह चुननी चाहिए जहाँ कोई डिस्टर्ब ना करे और जहाँ का वातावरण शांत हो।
बैठने के लिए चटाई ले
ध्यान के लिए एक ऐसी चीज का उपयोग करना चाहिए जिसमे आपको बैठने के बाद नींद न आये और आप 20 से 30 मिनट तक ध्यान के लिए बैठ सके| इसके लिए चटाई का चुनाव उत्तम होता है।
सही रौशनी का चयन करे
दिमाग को आराम देने के लिए हल्का सफेद या पीला प्रकाश काफी अच्छा होता है। इसलिए लाइट की जगह आप मोमबत्ती, दिया या फिर लैंप उपयोग में ला सकते है।
ध्यान करने के लिए सही समय का चुनाव करे
ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सुबह का माना जाता है। लेकिन आप चाहे तो इसे शाम को भी कर सकते है। बस ध्यान रहे ऐसा समय न चुने जब आपको बीच बीच में किसी काम के लिए ध्यान छोड़कर उठना पड़े।

गहन ध्यान करने का तरीका:-

अपनी चटाई पर बैठे
ध्यान करने के लिए चटाई पर बैठे। आपको 20 से 30 मिनट तक बैठना है इसलिए आप पहले अपने कमर की थोड़ी स्ट्रेचिंग भी कर सकते है। इसके लिए कमर को दाये और बाये मोड़ ले। जिससे बॉडी में खिचाव होगा और तनाव दूर होगा। जानिए मैट पर ध्यान करने के फायदे क्या है
खाली दीवार की ओर ध्यान केंद्रित करें
जो लोग आँखे बंद करके ध्यान लगाते है उन्हें नींद आने का डर रहता है। और आँखे खोलकर ध्यान करने वालो को यह कठिन लगता है। इसके लिए एकटक खाली दीवार पर ध्यान केंद्रित करे। अगर आवश्यकता हो तो पलक झपका सकते है।
अपनी सांस की तरफ ध्यान केंद्रित करें
8 से 10 सेकंड तक गहरी लम्बी सांसे ले। इसे 2 से 4 सेकेंड तक रोक कर रखे। और इसे फिर 8 से 10 तक गिनते हुए छोड़ें। 2 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराये| इसमें साँस लेने और छोड़ने का अनुभव  करे। बंद आँखों से भी देखने का प्रयास करे।
ध्यान केंद्रित करने के लिए माला का उपयोग करे 
अगर आप ध्यान सीखने में नए है तो एक माला ले लीजिये| माला को हांथो में ले लीजिये। अपनी उँगलियों के सहारे माला का एक मोती पकड़ते हुए अपनी साँस ले और छोड़े। ऐसा आपको हर माला के मोती के साथ रिपिट करना है|
Binaural ऑडियो
यह म्यूजिक आपके दिमाग को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है। यह ऑडियो ध्यान की शुरुवात करने वाले और जिसने इसे करना सिख लिया है दोनों के लिए लाभदायक होता है। इस ऑडियो  को सुनने की तकनीक को बिनौराल बीट्स कहते है|

ध्यान करने से पहले ये बातें ध्यान रखे:-

  • अपने शरीर को रिलेक्स रखे, शांत रहे और अपने मन को केंद्रित करे|
  • पॉजिटिव फीलिंग के साथ अपने दिमाग को प्रसन्न रखे| अपने दिमाग को दृढ़ रखे|
  • ध्यान के दौरान याद रखे की गलत विचार मन में ना लाये। जो आपके ध्यान को भटकायेगा
ध्यान के बाद
आराम से ध्यान के बाद उठे और याद रखने के लिए आप खुद के नोट्स भी तैयार कर सकते है। ध्यान करने का एक समय निश्चित कर ले। ध्यान के समय को रोज रोज न बदले|

ऊपर आपने Tips for Deep meditation जान लिया है| ध्यान करने से एकाग्रता बढ़ती है तनाव से मुक्ति मिल जाती है। सोचने की क्षमता में विकास होता है। स्मरण शक्ति में वृद्धि होती है| इसलिए ध्यान का अभ्यास जरूर करे|