योग सभी के लिए पूरी तरह से फायदेमंद होता है। लेकिन जरुरी ये होता है कि आप योग को सही प्रकार से करें। कुछ योगासन ऐसे होते जिनका अभ्यास करके ही आप उन्हें सही ढंग से कर पाते है।

लेकिन कई लोगों में यह देखा गया है कि योगासन सही तरीके से नहीं हो पाते है तो वह इसका अभ्यास ही छोड़ देते है। इसके लिए ऐसे लोगों को दीवार का साहरा लेकर कुछ योगासनों को करना चाहिए।

इन वॉल योगासनों के लिए आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती और यह आपको उसी प्रकार से फायदा पहुँचाता है। इसमें आपको वॉल का सहारा मिल जाता है जिससे आप सही प्रकार से योगा के मूव्स कर पाते है।

इस लेख में आज हम आपको उन योगा के पोसेज को बताने जा रहे जिन्हे आप वॉल के सहारे कर सकते है। तो इस लेख में पढ़े Wall Yoga Poses.

Wall Yoga Poses: जानिए कैसे किया जाता है वॉल योगासन

Wall Yoga Poses in Hindi

उत्तानासन

  • अक्सर लोग इस आसन को सही प्रकार से नहीं कर पाते इसको करने के लिए आपको वॉल का सहारा लेना चाहिए।
  • यह आसन कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और कमर को अच्छी तरह से स्ट्रेच करता है।
  • यह आसन किडनी और फेफड़ो के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही हाई ब्लड प्रेशर, अस्थमा, इनफर्टिलिटी की समस्या में मददगार होता है।
  • इस आसन को करने के लिए आपको दीवार के सहारे खड़े होना है।
  • इसके बाद अपनी अपर बॉडी को झुकाये और अपने सिर को नीचे लाते हुए सिर को घटना से स्पर्श करें।
  • अब अपने दोनों हाथों को अपने दोनों पैरों के आस पास ज़मीन पर रखें।
  • इसे फॉरवर्ड फोल्ड अगेंस्ट अ वॉल (Forward Fold Against a Wall) कहते है।

भुजंगासन

  • भुजंगासन को Cobra Pose के नाम से भी जाना जाता है।
  • इस आसन को भी आप वॉल के सहारे कर सकते है।
  • यह आसन आपकी बॉडी को काफी ज्यादा एनर्जी प्रदान करता है और साथ ही मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
  • इस आसन को करने के लिए पहले आप पेट के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद आपके पैरों को घुटनों से मोड़कर दीवार से स्पर्श कराएं।
  • ध्यान रहे इस अवस्था में आपके पैर घुटनों से पंजों तक दिवार से चिपकाकर रखें।
  • अब अपने दोनों हाथों की हथेलियों को ज़मीन पर टिका लें और अपनी अपर बॉडी और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।

किंग आर्थर पोज

  • यह वॉल पोज़ काफी फायदेमंद होता है।
  • इस आसन को करने के लिए आपको दीवार के सहारे बैठना है।
  • अब अपने एक पैर को घुटने से मोड़कर पैर को दीवार से सटा कर रखना है।
  • और दूसरे पैर को घुटने से मोड़कर 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए शरीर को दिवार से चिपकाकर बैठे रहना है।
  • अब अपने दोनों हाथों को अपने आगे वाले पैर के घुटनों पर रखें।
  • इसके बाद सामान्य अवस्था में साँसे लें और थोड़ी देर तक इस अवस्था को बनाए रखें।
इस लेख में आज हमने आपको बताया कि अगर आपको योग करने में किसी तरह की समस्या आ रही है तो वॉल योगा पोज के जरिये भी इनका अभ्यास किया जा सकता है।