Warm Up Before Yoga: योग अभ्यास करने से पहले करे वार्म अप

आप सभी को पता है की योग आपकी बॉडी के हर एक पार्ट के लिए बहुत ज्यादा फ़ायदेमंद है। योग में आपकी सभी समस्याओं का निवारण है। यह आपकी बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाता है और साथ ही मानसिक तौर पर भी आपको रिलैक्स करने में सक्षम होता है।

कई लोग होते है जो वर्कआउट करने के पहले वार्म अप करते है वैसे ही योग करने के पहले भी आपको वार्म अप करना चाहिए। यह आपको आसानी से अपनी बॉडी को मूव करने में मदद करता है।

स्ट्रेचिंग के लिए योग में कुछ आसन है जो एक तरह से बेसिक आसन होते है इनका अभ्यास आपको योग स्टार्ट करने के पहले करना चाहिए इससे आपका वार्म अप अच्छी तरह हो जाएगा।

इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं की आपको योग करने के पहले आपकी बॉडी को स्ट्रेच करने के लिए किस तरह से वार्म अप करना चाहिए। इस लेख में पढ़े Warm Up Before Yoga.

Warm Up Before Yoga: योग अभ्यास से पहले करें कौन कौन से वार्म अप

Warm Up Before Yoga in Hindi

पेल्विक टिल्ट करे

  • इसके लिए पहले आप अपनी मैट पर सीधे लेट जाए।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को आराम से ज़मीन पर रख लें।
  • आप अपने दोनों पैरो को मोड़े और अपने सर को सीधा रखे।
  • अब धीरे धीरे अपने पेल्विक एरिया को उठाने के कोशिश करे और वापस नीचे लें।
  • अपनी सांसे सामान्य तरीके से लें और ऐसा कम से कम 20 बार करे।

लेग स्ट्रेच करे

  • पहले अपनी मैट पर सीधे लेट जाए।
  • अपनी बॉडी को ढीला छोड़े और अपने हाथों को ज़मीन पर रखे रहने दे।
  • अब अपने पैरों के बीच में थोड़ी दूरी बना लें।
  • अब अपने एक पैर को ऊपर उठाए और फिर अपने दूसरे पैर को ऊपर उठाए।
  • ध्यान रखे की आपके पैर घुटनो से मुड़े नहीं।
  • इससे आपकी बॉडी में हैमस्ट्रिंग, पैर, ऐड़िया, और पंजे सभी अच्छी तरह से स्ट्रेच हो जाते है।

सुखासन करे

  • इस आसन को करने के लिए आप पहले अपने मैट पर सीधे बैठ जाए।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को अपने दोनों पैरों के घुटनो पर रखें।
  • अब अपने हाथों के अंगूठे से अपनी दूसरी ऊँगली को स्पर्श करे।
  • अब अपनी गर्दन और सर को चारो दिशा में झुकाए और घुमाए।
  • यह आपकी गर्दन, चिन, और सर को स्ट्रेच करता है।
  • इस क्रिया को आपको कम से कम 5 बार ज़रूर करना चाहिए।

ईगल आर्म्स करे

  • इसे करने के लिए आप अपनी मैट पर सीधे बैठ जाए।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को आपस में मोड़े।
  • मतलब एक हाथ को अपने दूसरे हाथ में मोड़े।
  • यह एक इजी पोज़ है जिससे आपके शोल्डर को और पीठ को स्ट्रेच मिलता है।
  • अब आप इस क्रिया को अपने दोनों हाथों से बारी बारी से दोहराएं।

इजी ट्विस्ट करे

  • इसमें पहले अपने आसन पर आरामदायक अवस्था में बैठ जाए।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को घुटनो पर रखे और नीचे झुके साथ ही अपने सर को जमीन पर स्पर्श करे।
  • इसके बाद सामान्य अवस्था में आ जाए।
  • अब दाँयी ओर मुड़े और अपने एक हाथ हो पीछे की ओर ज़मीन पर रखे।
  • अब इसी क्रिया को अपनी बाँयी तरफ से भी दोहराएं ।

इस ऊपर दिए लेख में हमने आपको बताया की आपको योग करने के पहले आपकी बॉडी की स्ट्रेचिंग के लिए आपको क्या क्या करना चाहिए और कौन से आसन आपके वार्म अप के लिए अच्छे होंगे।

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