एब्स की बात करे तो आज के वक्त में केवल टीवी सेलेब्स ही नहीं आम लड़के भी एब्स को लेकर बहुत क्रेजी है| एब्स से उनका लुक आकर्षित लगता है, हर कपडे उन पर जचते है| हम आपको यह भी बतादे की यदि आपके 6 पैक एब्स है तो आप लडकियों को भी आसानी से इम्प्रेस कर सकते है|
एब्स न तो बनाना आसान है और न ही उसे मेनटेन करना आसान है। इसके लिए आपको काफी मेहनत करनी पढ़ती है| व्यायाम के साथ साथ अपने खान पान में भी काफी बदलाव लाना पढता है|
यदि आप एब्स बनाने के लिए घंटो मेहनत करते है फिर भी आपको फायदा नहीं मिल रहा है तो आपको जरुरत है योग करने की| योग की मदद से आप एब्स भी बना सकते है| इसलिए आज के लेख में हम आपको बता रहे है Yoga for Abs in Hindi.
Yoga for Abs in Hindi – एब्स बनाने में मदद करे
योग के कुछ आसन आपके पेट की चर्बी को कम करते है, धड में कसाव लाते है और इससे आपको देखने लायक एब्स मिलते है| आइये जानते वे आसन कौनसे है:-
- नौकासन
- ताड़ासन
- सेतुबंधासन
- मरमेड पोस
- प्लैंक पोस
नौकासन - Boat Pose
नौकासन भी एब्स बनाने के लिए बहुत ही प्रभावी आसन है| यह शरीर को सुडौल बनाने में काफी मदद करता है| इसे करते वक्त आपके शरीर की स्तिथि नाव के समान दिखती है इसलिए इसे नौकासन कहा जाता है|- इसे करने के लिए सबसे पहले समतल जगह पर आसन बिछाकर शवासन की स्थिति में लेट जाएँ।
- अब अपने दोनों पैर पास पास रखे और दोनों हाथ कमर से सटा कर रखें।
- इसके पश्चात अपने दोनों पैर, गर्दन और हाथों को धीरे-धीरे एक साथ उपर की और उठाना है|
- आपको अपने शरीर का आकर अंग्रेजी के वी शब्द की तरह करना है|
- इस मुद्रा में आपके पूरे शरीर का वजन नितंब के ऊपर रहेगा|
- इस मुद्रा में आने के बाद 30-40 सेकंड रुके फिर धीरे-धीरे वापिस शवासन की अवस्था में लेट जाएँ।
- इस आसन को कम से कम चार से पांच बार करें।
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ताड़ासन - Tree Pose
ताड़ासन, लम्बाई बढाने में मदद करता है| कद को बढाने के लिए यह आसन बहुत फेमस है| लेकिन यह शरीर में संतुलन लाकर इसे सुढोल भी बनता है| यदि आप एब्स और अच्छी पर्सनालिटी चाहते है तो ताड़ासन भी प्रभावी Yoga Poses for Abs में से एक है|- ताड़ासन करने के लिए समतल जमीन पर कंबल बिछाकर सीधे खड़े हो जाएं|
- अपने दोनों पैर को आपस में मिलाकर रखे तथा हथेलियों को अपने बगल में रखें।
- जिस तरह हम सावधान की मुद्रा में खड़े होते है, आपको ठीक वैसे ही खड़े होना है|
- अब अपने दोनों हथेलियों की अंगुलियों को मिलाये और सिर के ऊपर से ले जाएं।
- अब सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए, इससे आपके कंधों और छाती में भी खिंचाव आएगा|
- धीरे धीरे अपने पैरों की एड़ी को भी ऊपर की और उठाएं और पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखिए|
- आपके शरीर का पूरा वजन अपने पंजो पर रखे, इस स्थिति में कुछ देर रहें।
- कुछ सेकंड्स उसी स्तिथि में रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं|
- आप इस आसन को रोजाना 10 से 12 बार करे|
सेतुबंधासन - Bridge Pose
आपने सुना होगा की रोज रोज की कमर दर्द से छुटकारा पाना हो तो सेतुबंधासन का अभ्यास करना चाहिए| हम आपको बता दे की बॉडी बिल्डिंग वालो के लिए भी यह बेहद फायदेमंद आसन है| यह आपके ग्लट्स और पीठ पर काम करता है|- सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले अपने पीठ के बल लेट जाएँ|
- इसके बाद अपने घुटनो को मोड़ लें|
- घुटनो तथा पैरों को एक सीध में रखे, साथ ही दोनों पैरो के बिच 10 से 15 इंच की दुरी बनाये रखे|
- हथेलियाँ ज़मीन की और रहे तथा हाथो को कमर के सामानांतर रखे|
- अब साँस लेते हुए, धीरे धीरे अपनी पीठ के निचले, मध्य और फिर सबसे ऊपरी हिस्से को ज़मीन से उठाएँ|
- अपने कंधे अंदर की ओर लें तथा अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से लगाने की कोशिश करे|
- आपका वजन आपके कन्धों, हाथों व पैरों पर डाले|
- आप चाहे तो अपने हथेलियों से अपने पैरो की एडी को छू सकते है|
- 1 से 2 मिनट के लिए इसी स्तिथि में बने रहे फिर साँस छोड़ते हुए आसन से बहार आ जाएँ|
