एब्स बनाना चाहते है तो जरूर करें योग के यह 5 आसन

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एब्स बनाना चाहते है तो जरूर करें योग के यह 5 आसन

एब्स की बात करे तो आज के वक्त में केवल टीवी सेलेब्स ही नहीं आम लड़के भी एब्स को लेकर बहुत क्रेजी है| एब्स से उनका लुक आकर्षित लगता है, हर कपडे उन पर जचते है| हम आपको यह भी बतादे की यदि आपके 6 पैक एब्स है तो आप लडकियों को भी आसानी से इम्प्रेस कर सकते है|

एब्स न तो बनाना आसान है और न ही उसे मेनटेन करना आसान है। इसके लिए आपको काफी मेहनत करनी पढ़ती है| व्यायाम के साथ साथ अपने खान पान में भी काफी बदलाव लाना पढता है|

यदि आप एब्स बनाने के लिए घंटो मेहनत करते है फिर भी आपको फायदा नहीं मिल रहा है तो आपको जरुरत है योग करने की| योग की मदद से आप एब्स भी बना सकते है| इसलिए आज के लेख में हम आपको बता रहे है Yoga for Abs in Hindi.

Yoga for Abs in Hindi – एब्स बनाने में मदद करे

Yoga for Abs in Hindi

योग के कुछ आसन आपके पेट की चर्बी को कम करते है, धड में कसाव लाते है और इससे आपको देखने लायक एब्स मिलते है| आइये जानते वे आसन कौनसे है:-

नौकासन - Boat Pose

नौकासन भी एब्स बनाने के लिए बहुत ही प्रभावी आसन है| यह शरीर को सुडौल बनाने में काफी मदद करता है| इसे करते वक्त आपके शरीर की स्तिथि नाव के समान दिखती है इसलिए इसे नौकासन कहा जाता है|
  1. इसे करने के लिए सबसे पहले समतल जगह पर आसन बिछाकर शवासन की स्थिति में लेट जाएँ।
  2. अब अपने दोनों पैर पास पास रखे और दोनों हाथ कमर से सटा कर रखें।
  3. इसके पश्चात अपने दोनों पैर, गर्दन और हाथों को धीरे-धीरे एक साथ उपर की और उठाना है|
  4. आपको अपने शरीर का आकर अंग्रेजी के वी शब्द की तरह करना है|
  5. इस मुद्रा में आपके पूरे शरीर का वजन नितंब के ऊपर रहेगा|
  6. इस मुद्रा में आने के बाद 30-40 सेकंड रुके फिर धीरे-धीरे वापिस शवासन की अवस्था में लेट जाएँ।
  7. इस आसन को कम से कम चार से पांच बार करें।
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ताड़ासन - Tree Pose

ताड़ासन, लम्बाई बढाने में मदद करता है| कद को बढाने के लिए यह आसन बहुत फेमस है| लेकिन यह शरीर में संतुलन लाकर इसे सुढोल भी बनता है| यदि आप एब्स और अच्छी पर्सनालिटी चाहते है तो ताड़ासन भी प्रभावी Yoga Poses for Abs में से एक है|
  1. ताड़ासन करने के लिए समतल जमीन पर कंबल बिछाकर सीधे खड़े हो जाएं|
  2. अपने दोनों पैर को आपस में मिलाकर रखे तथा हथेलियों को अपने बगल में रखें।
  3. जिस तरह हम सावधान की मुद्रा में खड़े होते है, आपको ठीक वैसे ही खड़े होना है|
  4. अब अपने दोनों हथेलियों की अंगुलियों को मिलाये और सिर के ऊपर से ले जाएं।
  5. अब सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए, इससे आपके कंधों और छाती में भी खिंचाव आएगा|
  6. धीरे धीरे अपने पैरों की एड़ी को भी ऊपर की और उठाएं और पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखिए|
  7. आपके शरीर का पूरा वजन अपने पंजो पर रखे, इस स्थिति में कुछ देर रहें।
  8. कुछ सेकंड्स उसी स्तिथि में रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं|
  9. आप इस आसन को रोजाना 10 से 12 बार करे|

सेतुबंधासन - Bridge Pose

आपने सुना होगा की रोज रोज की कमर दर्द से छुटकारा पाना हो तो सेतुबंधासन का अभ्यास करना चाहिए| हम आपको बता दे की बॉडी बिल्डिंग वालो के लिए भी यह बेहद फायदेमंद आसन है| यह आपके ग्लट्स और पीठ पर काम करता है|
  1. सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले अपने पीठ के बल लेट जाएँ|
  2. इसके बाद अपने घुटनो को मोड़ लें|
  3. घुटनो तथा पैरों को एक सीध में रखे, साथ ही दोनों पैरो के बिच 10 से 15 इंच की दुरी बनाये रखे|
  4. हथेलियाँ ज़मीन की और रहे तथा हाथो को कमर के सामानांतर रखे|
  5. अब साँस लेते हुए, धीरे धीरे अपनी पीठ के निचले, मध्य और फिर सबसे ऊपरी हिस्से को ज़मीन से उठाएँ|
  6. अपने कंधे अंदर की ओर लें तथा अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से लगाने की कोशिश करे|
  7. आपका वजन आपके कन्धों, हाथों व पैरों पर डाले|
  8. आप चाहे तो अपने हथेलियों से अपने पैरो की एडी को छू सकते है|
  9. 1 से 2 मिनट के लिए इसी स्तिथि में बने रहे फिर साँस छोड़ते हुए आसन से बहार आ जाएँ|
ऊपर आपने जाना Yoga for Abs in Hindi. इन योगासनों की मदद से आप एब्स पाने का सपना पूरा कर सकते है| साथ ही साथ इससे आपको कई अन्य फायदे भी मिलेंगे|