योग के बारे में तो अाप ने सुना ही होगा की यह आपको कई प्रकार की बीमारियों से राहत दिलाता है। योग मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार से आपको शांत रखता है और साथ ही आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

योग करने से आपको कई प्रकार के दर्द से भी आसानी से राहत मिल जाती है। योग से आप अपनी बॉडी को फ्लेक्सिबल बना सकते है और बॉडी में हो रहे सभी प्रकार के दर्द से मुक्ति पा सकते है।

आप योग के कुछ आसनों को नियमित रूप से कर अपने पुराने से पुराने दर्द से भी राहत पा सकते है। अक्सर लोगों में कमर दर्द की शिकायत ज्यादा रहती है। ऐसे में उन लोगों को कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए योग करना चाहिए।

इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आसनो के बारे में बता रहे जिनको करने से आपका कमर दर्द चुटकी में गायब हो जायेगा। तो पढ़े इस लेख में Yoga for Back Ache.

Yoga for Back Ache: कमर दर्द से राहत पाने के लिए करे ये योग

Yoga for Back Ache in Hindi

अधोमुख श्वान आसन

  • इस आसन को करने के लिए पहले अपनी मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
  • अब अपने पैरों के पंजो को जमीन पर टिकाये और अपने नितम्बो को ऊपर की ओर उठाए।
  • इस दौरान अपने हाथों को ज़मीन पर टिका लें। साथ ही अपने सिर को भी नीचे की ओर रखें।
  • ध्यान रहे कि पैर घुटनों से न मुड़े हो।   
  • अब अपने हाथो की उंगलियों को फैला लें।
  • इस अवस्था में आपकी पीठ और भुजाएँ सीधी होनी चाहिए।
  • इस आसन को 15 से 20 मिनट तक के लिए रोज़ाना करे कमर दर्द में जल्द ही छुटकारा मिलेगा।
  • अगर सिरदर्द की समस्या है तो आप इस आसन को ना करें।
सुप्त पादांगुष्ठासन
  • इस आसन को करने के लिए मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपने पैरों को सीधा रखें और अपने शरीर को ढीला छोड़े।
  • अब धीरे धीरे गहरी साँस लें, और साथ ही अपने बाँये घुटने को मोड़ते हुए अपने पेट के पास लाए।
  • अब थोड़ी देर इस स्थिति में रुके, फिर अपने पैर को सीधा करते हुए ऊपर लें जाए।
  • अब कुछ देर के लिए इस स्थिति में रुके।
  • ध्यान रहे कि इस आसन को जल्दबाज़ी में ना करें। आराम से करें ताकि शरीर को किसी तरह का कष्ट ना हो।
  • अब इस क्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराएं।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन
  • इस आसन को करने के लिए पहले आप अपनी मैट पर लेट जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को बाहर की तरफ खोल लें।
  • अब अपने घुटनों को दाँयी ओर मोड़ते हुए 90 डिग्री का एंगल बनाएं।
  • इसी के साथ अपने सिर को बाँयी ओर मोड़ें।  
  • इस योगासन का अभ्यास रोज़ाना करने से आपकी कमर का दर्द जल्द ही कम हो जाता है।
शलभासन
  • इस आसन को करने के लिए आप अपनी पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को शरीर के बगल में रख लें।
  • इसके बाद अपने मुँह को ज़मीन पर टच कर लें।
  • अब अपनी आँखों को बंद कर दें और शरीर को ढीला छोड़ दें।
  • अब अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाए और अपने दोनों हाथों से जमीन पर दबाव बनाएं।
अगर आपको कमर के दर्द से परेशान है तो यहाँ बताये गए योगासन का अभ्यास जरूर करें और अपने पुराने से पुराने कमर दर्द को दूर भगाएं।