डायबिटीज जिसे मधुमेह भी कहा जाता है, यह एक बहुत ही आम सी बीमारी है जो कई लोगो को हो जाती है। अगर आप भी इस प्रकार की बीमारी से ग्रसित है तो आपको भी योग का सहारा ज़रूर लेना चाहिए जिससे की आप सेहतमंद रह सके। आप योग के साथ साथ दवाइयाँ भी ले सकते है।

योग किसी भी प्रकार से आपके लिए हानिकारक नहीं होता है साथ ही यह आपके शरीर को संतुलित रखता है। योग डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फ़ायदेमंद है जो उनकी डायबिटीज को काफी हद का ठीक कर देता है। डायबिटीज भी दो प्रकार की होती है। पहली टाइप 1 और दूसरी टाइप 2 नाम की होती है। टाइप 1 वाली डायबिटीज में इन्सुलिन बनना कम हो जाता है और फिर बंद हो जाता है जब की टाइप 2 डायबिटीज में ब्लड शुगर का लेवल बहुत ही ज्यादा बढ़ जाता है।

योग करने से सिर्फ डायबिटीज ही नहीं बल्कि कई सारी बीमारियों से भी निजात मिल जाती है । तो अगर आपको भी डायबिटीज की समस्या से छुटकारा चाहिए तो आपको भी सुबह शाम योग करना शुरू कर देना चाहिए।

इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे योग के बारे में बताएंगे जिससे की आपकी डायबिटीज की समस्या दूर हो जाएगी। तो आइये जानते है Yoga for Diabetics Type 2 के बारे में विस्तार से।

Yoga for Diabetics Type 2: डायबिटीज से छुटकारा पाने के लिए योग

Yoga for Diabetics Type 2 in Hindi

कपालभाति प्राणायाम

  • इसे करने के लिए पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाए, और आँखे बंद कर ले।
  • अब साँस ऐसे ले जिससे की पेट फूल जाए।
  • अब पेट को अंदर दबाते हुए साँस छोड़े।
  • साँस लेते वक़्त आप अपने बल का प्रयोग न करे।
  • अब इस क्रिया को थोड़ा जल्दी करने की कोशिश करे और साथ ही इसे कम से कम 30 बार करे।
  • अगर आप चाहे तो बीच बीच में 5 मिनट का ब्रेक लेकर भी ये क्रिया कर सकते है।
  • ये योग आपकी डायबिटीज की समस्या के लिए बहुत लाभकारी होता है ।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन

  • इसे करने के लिए पीठ के बल सीधे हो कर लेट जाए ।
  • अब अपने दोनों हाथों को कंधे की सीध में खोल ले और सीधा कर ले ।
  • आप अपने एक पैर को उठा कर मोड़ लें और उसे दूसरे पैर के ऊपर से ले जाकर ज़मीन से टच करे।
  • आप जिस पैर को उठा रहे हैं उस के पंजे को घुटने पर रखे।
  • अब अपने सर को उस साइड मोड़ें जिस साइड का पैर आपने उठाया है।
  • अब इस योगासन को कम से कम 30 सेकण्ड्स के लिए करे।
  • अब दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं ।
  • डायबिटीज में फायदा होगा।

धनुरासन

  • इस आसान को करने के लिए आप अपने पेट के बल उल्टा लेट जाए।
  • अब अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले और पैरो को उठाये।
  • अब अपने दोनों हाथों से पैरो को पकड़ने की कोशिश करे।
  • और ऐसा करने के दौरान आपकी बॉडी का अपर पार्ट पूरी तरह से ऊपर उठेगा।
  • इस मुद्रा को कम से कम 10 से 20 सेकण्ड तक के लिए रहे, फायदा होगा ।

शवासन

  • इस आसान को करने के लिए सीधे लेट जाए।
  • अपने दोनों हाथों को फैला कर अपनी बॉडी से 6 मीटर की दूरी पर रखे।
  • अपने दोनों पैरो को भी थोड़ा दूर दूर कर के रखे।
  • अब मुँह और आँखे बंद कर ले।
  • और अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दे।
  • आसन को करते समय लम्बी और गहरी साँस ले।
अगर आपको भी टाइप 2 डायबिटीज है तो आपको भी योग का सहारा लेना चाहिए जिससे की आप सेहतमंद रह सके और आपकी बढ़ी हुई शुगर भी नियंत्रित रह सके। डायबिटीज की समस्या से परेशान लोगों को ऊपर दिए गए योग को नियमित रूप से अपने जीवन में शामिल करना चाहिए।