Yoga for Flat Belly: योगा से करे अपने पेट को फ्लैट

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Yoga for Flat Belly: योगा से करे अपने पेट को फ्लैट

आज कल की अन्हेल्थी लाइफस्टाइल के मोटापे की समस्या बड़ी आम बात हो गई है। इससे लोगों में कॉम्प्लेक्स का भाव आ जाता है की वो मोटे है और दूसरे फिट हैं। फिट लोगों को देखकर वे सोचते है की वे भी रोज़ एक्सरसाइज करेंगे और फिट हो जायेंगे। पर सोचना जितना आसान है उतना करना नहीं है।

मोटापा सबसे पहले हमारे पेट को ही बढ़ाता है। मोटापे के कारण हमारी बॉडी बेडौल हो जाती है, और यह कई बीमारियों को अपनी तरफ आकर्षित करती। इससे हम कई तरह की बीमारियों से भी ग्रषित हो सकते हैं।

कुछ योग के आसनो को करने से आपकी ये मोटापे की समस्या दूर हो सकती है।योग में बहुत सारे ऐसे आसान मौजूद है जो आपके पेट को काम करने के साथ साथ सुडौल बना कर फ्लैट टमी दिलाने में भी मदद कर सकते है।

अगर आप भी पेट के मोटापे से परेशान है तो इस लेख में दिए गए योगासनों को करे। इससे आपकी फ्लैट टमी पाने की इच्छा हो सकती है पूरी ।

Yoga for Flat Belly: जानिए की फ्लैट टमी के लिए करें कौन से योग

Yoga for Flat Belly in Hindi

पादहस्तासन

  • पादहस्तासन यह दो नामो से जुड़ कर बना है पहला पद और दूसरा हस्त, पद मतलब की पैर और हस्त मतलब हाथ।
  • इस आसान को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब अपने हाथों से अपने पैरों को छुए, लेकिन याद रहे की आपका झुकाव कूल्हे के जोड़ो से हो ।
  • नीचे झुकते हुए साँस को छोड़े।
  • अब अपने दोनों हांथो की उँगलियाँ पैरो के नीचे रखे।
  • अब साँस ले और फिर साँस छोड़ते हुए सर को भी नीचे झुकाये।
  • जितना संभव हो उतना ही झुके।
  • इस आसन की मुद्रा को कम से कम 30 सेकण्ड्स के लिए करे और आसान करते हुए साँस न रोके।
  • कोशिश करे की पीठ और पैर दोनों ही सीधे हों, और कही से मुड़े ना।
  • फिर अपनी सामान्य मुद्रा में आ जाए।
  • इसे करने से फ्लैट टमी तो मिलेगी ही और साथ ही थकान, सिरदर्द, अनिंद्रा, अस्थमा, हाई बीपी, बाँझपन, और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या से भी राहत मिलेगी।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन

  • सुप्त मत्स्येन्द्रासन को करने के लिए पहले सीधे अपनी मैट पर लेट जाये।
  • अब अपने दोनों हाथों को अपने कंधे की सीध में फैला ले।
  • दायें पैर को घुटनों से मोड़ कर ऊपर उठाए।
  • अब अपने बाएं पैर पर अपने दायें पैर की उंगलियों को रखे और बाकि मुड़े हुए पैर को बायीं तरफ झुकाये।
  • अब अपनी साँस छोड़ते हुए अपने सर और पीठ मतलब अपनी बॉडी के ऊपरी हिस्से को दाँये ओर मोड़े।
  • इस पूरी क्रिया के दौरान अपने हांथो को ज़मीन पर टिकाएं रखे।
  • कोशिश करे की दाएं पैर का घुटना पूरी तरह बाएं ओर की ज़मीन को छुए।
  • इस मुद्रा में कम से कम 30 से 60 सेकण्ड्स तक रहे और फिर सामान्य मुद्रा में आ जाए।
  • अब इस पूरी क्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहरायें।
  • इस आसन को करने से फ्लैट टमी साथ ही पीठ और रीढ़ की हड्डी के दर्द से भी राहत मिलेगी।

शशांकासन

  • इस आसान को Hare Pose भी कहा जाता है।
  • इस आसन को करने के लिए अपनी मैट पर वज्रासन में बैठ जाए।
  • अब साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाए ।
  • अब साँस भरते हुए सर और अपने दोनों हाथों को आगे की तरफ झुकाये जब तक की सर ज़मीन को छू ना ले।
  • हाथ और हाथों की कोहनियाँ पूरी तरह से ज़मीन को छुए।
  • अब धीरे धीरे साँस लेते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाए।
  • अपनी क्षमता के अनुसार इस मुद्रा को 10 बार दोहराएं ।
  • इसे करने से पेट कम होने के साथ साथ मधुमेह, हृदय रोग, और कब्ज जैसी समस्यायों में भी कारगार है।
इन सभी ऊपर दी गयी योगासन के अलावा आप धनुरासन और शलभासन भी क्र सकते है। ये दोनों आसान करना थोड़ा मुश्किल होते है लेकिन पेट कम करने में कारगार होते है। अगर आप भी फ्लैट टमी चाहते है तो ऊपर दिए योगा के आसनो को करें और अपने मोटापे से मुक्ति पाए।