कुछ लोगो को फिट एब्स बनाने के साथ साथ एक फ्लैट टमी की भी चाहत होती है। जिम के द्वारा यह संभव हो सकता है। परन्तु उसके लिए कड़ी मेहनत और समय की आवश्यकता पड़ती है।

कुछ लोगो को जिम जाना भी पसंद नहीं होता है या फिर उनके पास उतना समय नहीं होता है की वह इन चीजों को पाने के लिए जिम में समय दे सके।

यदि आप जिम नहीं जाना चाहते है और एब्स के साथ साथ एक फ्लैट टमी भी चाहते है तो उसके लिए योग का अभ्यास कर सकते है।

योग के नियमित अभ्यास से फ्लैट टमी और अच्छे एब्स प्राप्त किये जा सकते है। इसके लिए आपको पसीना बहाने की आवश्यकता भी नहीं होती है और ना ही इसके लिए आपको ज्यादा पैसा खर्च करने की आवश्यकता पड़ेगी। जरुरत है इसके लिए उपयोगी योग के आसनों को जानने की जिनसे यह संभव हो सकता है। जानते है Yoga for Flat Tummy and Abs.

Yoga for Flat Tummy and Abs: इन असानो से फ्लैट टमी और एब्स पाए

Yoga for Flat Tummy and Abs in Hindi

चक्रपादासन

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक दरी को बिछा लें।
  • इसके बाद इस दरी पर पीठ के बल लेट जाए और दाएं पैर के द्वारा बड़ा चक्र बना ले, इसमें आपका घुटना सीधा रहना चाहिए।
  • इस क्रिया को 10 बार क्लॉक और 10 बार एंटी क्लॉ‍क वाइज़ दोहराएं। दाएं पैर के द्वारा चक्र पूरा होने के बाद इसे बाएं पैर से भी करे।
  • ऐसा करने से पेट में जमी चर्बी दूर हो जाती है साथ ही छाती को भी खिचाव प्राप्त होता है।

नौकासन

  • इस आसन को करने के लिए जमीन पर दरी बिछा कर उस पर लेट जाए। इसके बाद साँस लेते हुए अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठायें, साथ ही हाथों के द्वारा अपने पैरों के पंजे छूने का प्रयास करे।
  • इस स्थिति में कुछ देर रुके और फिर सांसो को छोड़ें ।
  • इस प्रक्रिया को दोहराये और ऐसा करे के पेट में खिंचाव आये। इससे पेट की चर्बी भी दूर होने लगती है साथ ही यह एब्स बनाने में भी मदद करता है।

भुजंगासन

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर अपनी हथेलियों को कंधे की सीध में लाने का प्रयास करे।
  • अपने दोनों पैरों को सीधा रखे। इसके बाद साँस लेते हुए शरीर के आगे के भाग को नाभि के पास तक उठा ले।
  • इस अवस्था में कुछ देर रुके और फिर वापस आ जाए। यह एब्स बनाने में मदद करता है।

वृक्षासन

  • इसके लिए पहले सीधे खड़े हो जाए और अपने हाथों को सीधा रखे।
  • इसके बाद दाएं पैर को उठाएं और दाएं हाथ से टखने को पकड़ ले।
  • फिर अपने दोनों हाथों से दाईं एड़ी को बाईं जांघ के ऊपरी हिस्से पर रख ले।
  • इसमें पंजे नीचे की ओर होने चाहिए। इसके बाद हथेंलियों और उँगलियों को नमस्कार की मुद्रा में जोड़ ले। फिर धीरे धीरे उन्हें ऊपर की तरफ ले जाए।
  • इस स्थिति में कुछ देर तक रुके। वापस सामान्य मुद्रा में आ जाये।
उपरोक्त आसनो को करने से एब्स और पेट दोनों ही स्लिम ट्रिम हो जायेंगे। बस इनका अभ्यास नियमित रूप से करे।