Yoga for Legs: पैरों को मजबूत और शेप में लाने के लिए करे ये योग

योग करने के अनेक फायदे होते है चाहे फिर आपको किसी भी प्रकार की शारीरिक या मानसिक समस्या क्यों न हो। योग सभी समस्याओं को दूर कर आपको स्वस्थ बनाए रखता है।

अक्सर यह देखा जाता है कि लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर काफी परेशान रहते। मोटापा सिर्फ पेट पर नहीं पूरी बॉडी पर दिखाई देता है। लेकिन पेट के बाद जहाँ सबसे ज्यादा मोटापा जमा होता है वो है पैर।

कई लोग उस मोटापे को कम करने के लिए डाइटिंग शुरू कर देते है। काफी सारी एक्सरसाइज और डाइटिंग के बाद भी वो मन चाहा शेप और बॉडी नहीं मिल पाती, इसके लिए आपको योग करना चाहिए। यह शरीर का अतिरिक्त फैट बर्न करने में आपकी मदद करता है।

योग की मदद से अपने पैरों को मजबूत और पैरों की अतिरिक्त चर्बी को करने के साथ साथ पैरों के दर्द से मुक्ति पा सकते है। आइये जानते है Yoga for Legs.

Yoga for Legs: पैरों की समस्याओं को दूर करे ये योगासन

Yoga for Legs in Hindi

उटकासन

  • शुरुआत में इस आसन को करने में आपको कई प्रकार की समस्या आ सकती है जैसे पैरों में दर्द होना आदि।
  • अगर आप इस आसन को रोज़ाना करेंगे तो दर्द अपने आप की ख़त्म हो जाएगा।
  • इस आसन को करने के लिए अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाए।
  • इसके बाद सांस लें और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर से सीधा रखते हुए जोड़ लें।
  • अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ लें और सांस छोड़े।
  • इस आसन को आपको शुरुआत में सिर्फ 10 बार ही करना चाहिए।
  • फिर धीरे धीरे अपनी क्षमता अनुसार इस आसन का अभ्यास बढ़ा दें।
  • यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

उत्तीथा हस्त पादंगुस्थान

  • इस आसन को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं।
  • ध्यान रखे कि आपकी पीठ सीधी हो और अपने हाथों को अपनी कमर पर रख लें।
  • अब अपना सीधा पैर उठाएं और साँस ले और छोड़ दे।
  • अब इस क्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराइए।
  • यह आसन करने से आपके पैरों को एक सही शेप मिल जाएगा।

आनंद बालासन

  • इस आसन को करने के लिए पहले पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपने पैरों को घुटनो से मोड़े और अपने पेट के पास लाएं।
  • अब साँस लें, उसके बाद अपने दोनों पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ लें।
  • अब अपने पैरों को एक बार फैलाएं और फिर से पास लें आएं।
  • इस क्रिया को थोड़ी देर तक करें।
  • यह आपके पैरों में जमी चर्बी को निकाल ने में मदद करेगा।

वीरभद्रासन प्रथम

  • इस आसन को करने के लिए अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब अपने दोनों पैरों के बीच 3 से 4 फ़ीट की दूरी बनाएं।
  • अब अपने बाँए पैर को सीधा रखते हुए इसे पीछे की ओर घुमाएं।
  • अपनी कमर को भी हल्का सा बाँयी ओर घुमाएं।
  • अब दूसरे पैर को घुटने से थोड़ा मोड़े।
  • इसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर लें जाए और हाथ जोड़े।
  • ध्यान रखे कि हाथ सीधे और सिर ऊपर की ओर हो।
  • इस आसन को करने से पैरों की अधिकतम समस्या दूर होगी।

यहाँ बताये गए सभी योगासन पैरों के लिए फायदेमंद है। इन आसनों के अलावा आप वीरभद्रासन द्रितीय, सेतुबंधासन, त्रिपदा अधो मुख शवासन, शालाभासन, विपरीता विदर्भदासन भी कर सकते है। आप भी इन आसनों को करें और अपने पैरों को प्रॉपर शेप देने के साथ साथ पैरों पर जमी चर्बी को कम करें।

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