अनिद्रा एक रोग है, जिसका समय रहते उपचार बेहद आवश्यक है। लेकिन यह जरुरी नहीं है कि रात में नींद न आना अनिद्रा रोग की वजह से ही हो। किसी तरह के मानसिक तनाव या शारीरिक थकान के कारण भी नींद नहीं आती है। इसलिए आपको परेशान होने की जरुरत नहीं है।

आपकी नियमित दिनचर्या में किसी तरह के बदलाव या सोने की दिशा में परिवर्तन या स्थान परिवर्तन भी नींद न आने की वजह बनता है। बहुत से ऐसे लोग होते है जिन्हें अपने बेड पर ही अच्छे से नींद आती है। ऐसे में अगर उनके सोने की जगह बदल दी जाए तो उन्हें पूरी रात नींद नहीं आती है।

हालांकि, कुछ दिन के बाद इसकी आदत हो जाती है और आप फिर से बेहतर नींद लेने लगते है। अगर आप भी उन्हीं लोगों में से एक है। जिन्हें छोटे-छोटे कारणों या परिवर्तन की वजह से नींद नहीं आती है तो आपको परेशान होने की बिलकुल भी आवश्यकता नहीं है।

आपको नींद न आने की समस्या से राहत दिलाने के लिए यहां हम आपको कुछ आसान से योगासन बता रहे है। जिनके अभ्यास से अपनी यह परेशानी बिलकुल दूर हो जाएगी। आइये जानते है Yoga For Sleep.

Yoga For Sleep: इन योगासनों के अभ्यास से आएगी अच्छी नींद

Yoga For Sleep in Hindi

नींद पूरी न होने से कई अन्य बीमारियां हमारे शरीर को घेर लेती है। ऐसे में हमारा शरीर और मन किसी भी काम को करने में आनाकानी करने लगता है। जिसका असर हमारी निजी जिंदगी पर भी पड़ता है। ऐसे में आप योग का सहारा लें। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाने के साथ साथ नींद न आने की समस्या से भी मुक्ति दिलाएगा। जानते है Yoga for Better Sleep-

उद्गीथ प्राणायाम | Udgeeth Pranayama

  • इसे करने के लिए किसी साफ और स्वच्छ वातावरण की जगह पर पद्मासन या सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं।
  • अब गहरी व् लम्बी सांस धीरे धीरे लें।
  • इसके बाद सांस को छोड़ते हुए ‘ॐ’ का उच्चारण करें।
  • जितनी देर तक आप सांस लेकर छोड़ सकते हो उस समय तक सांस छोड़ते हुए ‘ॐ’ का उच्चारण करें।
  • इस प्राणायाम में श्वास की अहम् भूमिका है, इसलिए अपना पूरा ध्यान श्वास पर ही रखें।
  • इसे करते समय सकारात्मक विचार सांस के साथ अंदर लाएं और नकारात्मक विचार सांस के साथ बाहर छोड़ दें।
  • Yoga for Deep Sleep के लिए यह बेहद जरुरी प्राणायाम है।

विपरीत करनी | Legs Up the Wall Pose

  • समतल जमीन पर चटाई या योगा मेट दिवार की तरफ बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सीधा रखें।
  • इस स्थिति में हाथ और पैर दिवार की तरफ होना चाहिए।
  • अब धीरे धीरे पैरों और ऊपर की ओर उठाकर दिवार से लगा लें।
  • शुरुआत में पीठ को ऊपर उठाते समय हाथों का सहारा दें सकते है।
  • ध्यान रहे कोहनियां जमीन से टिक रहें और हथेलियां कमर को सहारा दिए हो।
  • इस स्थिति में आपकी पीठ जमीन से 45 डिग्री होना चाहिए।
  • अब अपनी क्षमतानुसार सामान्य सांस लेते हुए इस मुद्रा में बने रहें।
  • इसके बाद धीरे धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।

तितली आसन | Butterfly Pose

  • इसे करने के लिए जमीन पर पैरों को सामने की ओर रखते हुए बैठ जाएं।
  • इसके बाद अपने दोनों पंजों को हाथ से पकड़ें।
  • अब पैरों को घुटने से मोड़ते हुए शरीर के पास लाएं और लम्बी व् गहरी साँस लें।
  • इस स्थिति में सांस छोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को कूल्हे की तरफ से ऊपर नीचे तितली के पंख की तरह हिलाएं।
  • अपनी क्षमतानुसार इसे नियमित करें।
  • यह Yoga for Good Sleep के लिए बहुत लाभकारी है।
योगासन के जरिए शरीर को स्वस्थ बनाये रखना बहुत ही आसान है। यह तब संभव है जब हम इसका सही तरीके से अभ्यास करते है। ऊपर बताये गए प्राणायाम और योगसन को नियमित कर आप नींद न आने की समस्या से राहत पा सकते है।