योग हमारे जीवन को निरोगी बनाता है। यह मन को शान्ति प्रदान करता है साथ ही मस्तिष्क को केंद्रित करता है। यह कई प्रकार की बीमारियों से भी छुटकारा दिलाने में भी मददगार है।

वैसे योग के एक नहीं अनेक फायदे होते और कई लोग इस वजह से रोज़ाना योग भी करते है। जो लोग घर पर योग करते है उन्हें यह नहीं पता होगा कि योग करने का सही तरीका क्या है और सह ही किस आसान के बाद कौन-सा आसान करना चाहिए।

योग में जरूरी होता है कि आपको योग करने का एक सही तरीका पता हो वरना योग आपकी बॉडी को जितना फायदा पहुंचाता है उतना ही नुकसान भी पहुंचा सकता है।

यहाँ हम आपको बताएंगे योग रुटीन के बारे में जिससे की आप घर पर ही अच्छी तरह से योग करने लग जायेंगे। तो इस लेख में पढ़े Yoga Routine.

Yoga Routine: जानिए योग का सही रुटीन, मिलेगा फायदा

Yoga Routine in Hindi

वार्म अप करें

  • वार्म अप आपकी बॉडी के उन पार्ट्स और जगह को इफ़ेक्ट करता है जहां आपको ज्यादा स्ट्रेस होता है।
  • तो योग के स्टार्टिंग में आपको वार्म अप करना चाहिए।
  • इसको करने से रीढ़ की हड्डी, शोल्डर और हिप्स स्वस्थ रहते है।
  • वार्मअप में आपको अपने पैरों को स्ट्रेच करना चाहिए, कुछ Easy Yoga Pose जैसे गरुड़ासन, मार्जरी आसन, बलासन आदि।
  • यह सभी आसन आपको वार्मअप करने में मदद करेंगे।

योग के आसन करें

  • योगासन के कुछ आसन सभी को रोज़ करना चाहिए।
  • यह आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होंगे।
  • इन आसनों से हैमस्ट्रिंग और हिप्स स्वस्थ रहते है।
  • इनमें आप ताड़ासन, हस्ता उत्तानासन, हस्तपादासन, मलासन, वशिष्ठासन, पूर्वोतानासन, दंडासन, पाश्चिमोतानासन, जानुशीर्षासन, शिशुआसन करना चाहिए।

रोज़ाना स्ट्रेचिंग करें

  • अगर आप ज्यादा योग नहीं करना चाहते तो आपको हर प्रकार से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
  • यह भी आपके लिए किसी योग करने से कम नहीं होगा।
  • जब कभी भी दिन में समय मिले तो आपको 2 या 3 अलग अलग प्रकार की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
  • स्ट्रेचिंग के लिए आप इन आसनो में से कुछ आसन कर सकते है।
  • मार्जरी आसन, अधोमुख श्वान आसन, ताड़ासन, हस्ता उत्तानासन, हस्तपादासन, कपोतासन, शिशुआसन, शवासन करना चाहिए।
  • यह आपकी बॉडी को रिलैक्स करने के लिए सबसे अच्छे आसन है।

सूर्य नमस्कार करें

  • योग में सूर्य नमस्कार के बहुत ही महत्वपूर्ण आसन होता है।
  • इसे करने से आपकी पूरी बॉडी स्ट्रेच हो जाती है और साथ ही वार्मअप भी अच्छी तरह से हो जाता है।
  • इस आसन को करने से आपकी पूरी बॉडी का अच्छा वर्कआउट हो जाता है।
  • सूर्य नमस्कार करने के 8 अलग अलग पोज़ होते है जो आप एक के बाद एक करते है।
  • इन पोज़ में आते है - ताड़ासन, उत्तानासन, प्लैंक, चतुरंग दंडासन, ऊर्ध्व मुख श्वानासन, अधोमुख श्वान आसन, हस्तपादासन, आते है। आखिर में फिर से आप ताड़ासन करते है।
इस ऊपर दिए लेख में हमने आपको बताया कि आप घर पर सही तरीके से किन किन योगासन को कर सकते है और साथ ही आपको किस आसन के बाद कौनसा आसन करना चाहिए।